Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 100 г |
Апельсин | 100 г |
Салат (латук) | 25 г |
Айсберг (салат кочанный) | 25 г |
Перец сладкий красный | 20 г |
Оливковое масло | 5 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.8% | 5846 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13.5% | 800 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.2% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 18.3% | 588 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.8% | 1593 г |
альфа Каротин | 8.772 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 7.8% | 1393 г |
бета Криптоксантин | 9.825 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 119.386 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.2% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 10.29 мг | 500 мг | 2.1% | 2.3% | 4859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 13.3% | 814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 9% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 38.123 мкг | 400 мкг | 9.5% | 10.2% | 1049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.93 мг | 90 мг | 49.9% | 53.8% | 200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.14 мг | 15 мг | 7.6% | 8.2% | 1316 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12136 г |
Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 19.7% | 545 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8806 мг | 20 мг | 4.4% | 4.7% | 2271 г |
Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.254 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.4 мг | 2500 мг | 11.5% | 12.4% | 870 г |
Кальций, Ca | 26.39 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3789 г |
Кремний, Si | 4.368 мг | 30 мг | 14.6% | 15.7% | 687 г |
Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 5.3% | 2041 г |
Натрий, Na | 9.3 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 13978 г |
Сера, S | 13.06 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7657 г |
Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 4.4% | 2439 г |
Хлор, Cl | 6.77 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 33973 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 2.6% | 4100 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 9317 г |
Кобальт, Co | 0.912 мкг | 10 мкг | 9.1% | 9.8% | 1096 г |
Литий, Li | 16.947 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1089 мг | 2 мг | 5.4% | 5.8% | 1837 г |
Медь, Cu | 109.91 мкг | 1000 мкг | 11% | 11.9% | 910 г |
Молибден, Mo | 1.449 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.3% | 4831 г |
Никель, Ni | 0.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.388 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14175 г |
Стронций, Sr | 3.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35180 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.3625 мг | 12 мг | 3% | 3.2% | 3310 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.877 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.754 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.702 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 28.421 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.956 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.612 г | min 16.8 г | 27.5% | 29.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.32 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и апельсином составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.7 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|