Рецепт Блинчики с курицей,ияйцом и луком декабрь 2032. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики с курицей,ияйцом и луком декабрь 2032

Блинчики с творогом декабрь 2022	425 г
Лук репчатый	150 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	105 г
Курица отварная, по 2-4	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с курицей,ияйцом и луком декабрь 2032".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	765 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	8.7%	521 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	12%	381 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	1.5%	3042 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.2%	3660 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.2 мкг	900 мкг	4.9%	2.2%	2036 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
бета Криптоксантин	1.154 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.731 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	3.3%	1395 г
Витамин В4, холин	46.17 мг	500 мг	9.2%	4.2%	1083 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	2.1%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	6.951 мкг	400 мкг	1.7%	0.8%	5755 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	2.3%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	1.1%	4054 г
Витамин D, кальциферол	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	1.6%	2849 г
Витамин D3, холекальциферол	0.254 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.608 мг	15 мг	4.1%	1.9%	2467 г
Витамин Н, биотин	1.073 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4660 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	2.2%	2034 г
Витамин РР, НЭ	4.9123 мг	20 мг	24.6%	11.2%	407 г
Ниацин	2.395 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.82 мг	2500 мг	5%	2.3%	1987 г
Кальций, Ca	27.63 мг	1000 мг	2.8%	1.3%	3619 г
Кремний, Si	1.02 мг	30 мг	3.4%	1.5%	2941 г
Магний, Mg	12.06 мг	400 мг	3%	1.4%	3317 г
Натрий, Na	129.39 мг	1300 мг	10%	4.5%	1005 г
Сера, S	33.57 мг	1000 мг	3.4%	1.5%	2979 г
Фосфор, P	100 мг	800 мг	12.5%	5.7%	800 г
Хлор, Cl	11.25 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	20444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.3 мкг	~
Бор, B	43.2 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	2.6%	1722 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	10791 г
Кобальт, Co	1.396 мкг	10 мкг	14%	6.4%	716 г
Литий, Li	0.109 мкг	~
Марганец, Mn	0.0472 мг	2 мг	2.4%	1.1%	4237 г
Медь, Cu	24.41 мкг	1000 мкг	2.4%	1.1%	4097 г
Молибден, Mo	0.608 мкг	70 мкг	0.9%	0.4%	11513 г
Никель, Ni	0.521 мкг	~
Рубидий, Rb	81.4 мкг	~
Селен, Se	5.001 мкг	55 мкг	9.1%	4.1%	1100 г
Стронций, Sr	11.82 мкг	~
Фтор, F	19.06 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20986 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8197 г
Цинк, Zn	0.3139 мг	12 мг	2.6%	1.2%	3823 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.304 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.483 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.352 г	min 16.8 г	8%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.273 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.662 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.116 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.867 г	~
18:2 прочие изомеры	0.033 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.649 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.222 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.173 г	~
18:3 прочие изомеры	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.075 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.075 г	~

Энергетическая ценность Блинчики с курицей,ияйцом и луком декабрь 2032 составляет 220 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ С КУРИЦЕЙ,ИЯЙЦОМ И ЛУКОМ ДЕКАБРЬ 2032

Блинчики с курицей,ияйцом и луком декабрь 2032 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,6 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 14 %

Чем полезен Блинчики с курицей,ияйцом и луком декабрь 2032

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики с курицей,ияйцом и луком декабрь 2032, калорийность 220 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с курицей,ияйцом и луком декабрь 2032, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе