Рецепт Лазанья с кабачком (К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья с кабачком (К)

Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Бешамель (К)	300 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Кабачок (Запекание)	250 г
Морковь (Запекание)	70 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	350 г
Оливковое масло	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вино, столовое, красное	100 г
Перец сладкий красный (Запекание)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с кабачком (К)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.2 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1528 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	10.7%	844 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.7%	1037 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2%	4563 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.5%	2000 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3%	2991 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.7 г	~
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.3 мкг	900 мкг	19%	17.2%	525 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.879 мг	5 мг	17.6%	16%	569 г
Лютеин + Зеаксантин	0.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.3%	2143 г
Витамин В4, холин	21.79 мг	500 мг	4.4%	4%	2295 г
Витамин В5, пантотеновая	0.515 мг	5 мг	10.3%	9.3%	971 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	11.3%	803 г
Витамин В9, фолаты	6.514 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6141 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	8.4%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	9.25 мг	90 мг	10.3%	9.3%	973 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.67 мг	15 мг	4.5%	4.1%	2239 г
Витамин Н, биотин	0.864 мкг	50 мкг	1.7%	1.5%	5787 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4%	2264 г
Витамин РР, НЭ	2.2437 мг	20 мг	11.2%	10.2%	891 г
Ниацин	2.733 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.77 мг	2500 мг	9.9%	9%	1013 г
Кальций, Ca	98.87 мг	1000 мг	9.9%	9%	1011 г
Кремний, Si	8.5 мг	30 мг	28.3%	25.7%	353 г
Магний, Mg	34.42 мг	400 мг	8.6%	7.8%	1162 г
Натрий, Na	221.69 мг	1300 мг	17.1%	15.5%	586 г
Сера, S	90.29 мг	1000 мг	9%	8.2%	1108 г
Фосфор, P	99.1 мг	800 мг	12.4%	11.3%	807 г
Хлор, Cl	250.22 мг	2300 мг	10.9%	9.9%	919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.6 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Ванадий, V	6.77 мкг	~
Железо, Fe	0.869 мг	18 мг	4.8%	4.4%	2071 г
Йод, I	2.29 мкг	150 мкг	1.5%	1.4%	6550 г
Кобальт, Co	4.566 мкг	10 мкг	45.7%	41.5%	219 г
Литий, Li	12.458 мкг	~
Марганец, Mn	0.1139 мг	2 мг	5.7%	5.2%	1756 г
Медь, Cu	78.15 мкг	1000 мкг	7.8%	7.1%	1280 г
Молибден, Mo	7.226 мкг	70 мкг	10.3%	9.3%	969 г
Никель, Ni	4.739 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	78.7 мкг	~
Селен, Se	7.244 мкг	55 мкг	13.2%	12%	759 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	59.83 мкг	4000 мкг	1.5%	1.4%	6686 г
Хром, Cr	7.95 мкг	50 мкг	15.9%	14.4%	629 г
Цинк, Zn	0.829 мг	12 мг	6.9%	6.3%	1448 г
Цирконий, Zr	1.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.524 г	~
Валин	0.487 г	~
Гистидин*	0.396 г	~
Изолейцин	0.418 г	~
Лейцин	0.719 г	~
Лизин	0.813 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.384 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.485 г	~
Заменимые аминокислоты	0.343 г	~
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	0.693 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	1.428 г	~
Пролин	0.541 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.359 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.365 г	от 4.7 до 16.8 г	7.8%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.015 мг	~
бета Ситостерол	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.262 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.1 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.275 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.327 г	min 16.8 г	13.9%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.103 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.326 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Лазанья с кабачком (К) составляет 110,2 кКал.

Порция = 375 гр (413.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.2 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С КАБАЧКОМ (К)

Лазанья с кабачком (К) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 28,3 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 45,7 %, селеном - 13,2 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Лазанья с кабачком (К)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья с кабачком (К), калорийность 110,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с кабачком (К), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе