Рецепт Рыбный супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный супчик

Форель, все виды 235 г
Картофель 240 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный 30 г
Морковь 40 г
Лук репчатый 70 г
Вода 1500 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 10.3% 2923 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 7% 4308 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 3.6% 8423 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.5% 6667 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 12.4% 2449 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.9 мкг 900 мкг 4.4% 13.3% 2256 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.228 мг 5 мг 4.6% 13.9% 2193 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 11.8% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 7.9% 3830 г
Витамин В4, холин 8.93 мг 500 мг 1.8% 5.5% 5599 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 15.8% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 9.7% 3125 г
Витамин В9, фолаты 2.934 мкг 400 мкг 0.7% 2.1% 13633 г
Витамин В12, кобаламин 0.861 мкг 3 мкг 28.7% 87% 348 г
Витамин C, аскорбиновая 2.74 мг 90 мг 3% 9.1% 3285 г
Витамин D, кальциферол 0.431 мкг 10 мкг 4.3% 13% 2320 г
Витамин D3, холекальциферол 0.431 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 5.2% 5837 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.052 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 96154 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 1.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.7743 мг 20 мг 3.9% 11.8% 2583 г
Ниацин 0.172 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.82 мг 2500 мг 4.6% 13.9% 2177 г
Кальций, Ca 10.63 мг 1000 мг 1.1% 3.3% 9407 г
Кремний, Si 6.282 мг 30 мг 20.9% 63.3% 478 г
Магний, Mg 7.46 мг 400 мг 1.9% 5.8% 5362 г
Натрий, Na 7.53 мг 1300 мг 0.6% 1.8% 17264 г
Сера, S 29.93 мг 1000 мг 3% 9.1% 3341 г
Фосфор, P 38.1 мг 800 мг 4.8% 14.5% 2100 г
Хлор, Cl 9.55 мг 2300 мг 0.4% 1.2% 24084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.4 мкг ~
Бор, B 23.3 мкг ~
Ванадий, V 18.69 мкг ~
Железо, Fe 0.316 мг 18 мг 1.8% 5.5% 5696 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 1.5% 19737 г
Кобальт, Co 0.767 мкг 10 мкг 7.7% 23.3% 1304 г
Литий, Li 8.809 мкг ~
Марганец, Mn 0.1395 мг 2 мг 7% 21.2% 1434 г
Медь, Cu 42.83 мкг 1000 мкг 4.3% 13% 2335 г
Молибден, Mo 2.409 мкг 70 мкг 3.4% 10.3% 2906 г
Никель, Ni 0.776 мкг ~
Рубидий, Rb 72.6 мкг ~
Селен, Se 1.524 мкг 55 мкг 2.8% 8.5% 3609 г
Стронций, Sr 1.21 мкг ~
Фтор, F 76.03 мкг 4000 мкг 1.9% 5.8% 5261 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 7.6% 4000 г
Цинк, Zn 0.1592 мг 12 мг 1.3% 3.9% 7538 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.207 г ~
Лизин 0.23 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.392 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 33.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.941 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.496 г min 16.8 г 3% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.294 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.092 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.486 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 13%
18:2 Линолевая (ud) 0.315 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.022 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.02 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.058 г ~

Энергетическая ценность Рыбный супчик составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУПЧИК

Рыбный супчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,7 %, кремнием - 20,9 %

Чем полезен Рыбный супчик

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный супчик, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты