Рецепт Шпинат/ клубника- базилик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шпинат/ клубника- базилик
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 25 г |
| Апельсиновый сок, необработанный | 20 г |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая [Кудесница] | 25 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 20 г |
| Клубника замороженная | 200 г |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] | 300 г |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] | 80 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 15 г |
| Крахмал Кукурузный [С.Пудовъ] | 7 г |
| Мука Рисовая [Кудесница] | 25 г |
| Вода водопроводная питьевая | 50 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 10 г |
| Шпинат Измельченный Замороженный [Bauer] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпинат/ клубника- базилик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.3% | 683 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.8% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2948 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.7 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.7% | 2839 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.13 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 3.666 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.134 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 32.03 мг | 500 мг | 6.4% | 4.9% | 1561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.2% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.149 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.04 мг | 90 мг | 11.2% | 8.6% | 896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 2.606 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4% | 1919 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5501 мг | 20 мг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
| Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.23 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.8% | 4293 г |
| Кальций, Ca | 13.96 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7163 г |
| Магний, Mg | 4.58 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 8734 г |
| Натрий, Na | 19.33 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.2% | 6725 г |
| Сера, S | 23.83 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4196 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 22.99 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 1.321 мкг | 10 мкг | 13.2% | 10.2% | 757 г |
| Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2981 г |
| Медь, Cu | 23.23 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4305 г |
| Молибден, Mo | 0.908 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1% | 7709 г |
| Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.954 мкг | 55 мкг | 7.2% | 5.6% | 1391 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34692 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.1844 мг | 12 мг | 1.5% | 1.2% | 6508 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат/ клубника- базилик составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПИНАТ/ КЛУБНИКА- БАЗИЛИК
Шпинат/ клубника- базилик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,2 %, кобальтом - 13,2 %
Чем полезен Шпинат/ клубника- базилик
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста с шампиньонами
- Кальмар в сливочном соусе с авокадо
- ТЕРУНЫ КАРТОФЕЛЬНЫЕ «Домашние»
- Фастфрут, пастила фруктовая МОЁ
- Twisted protein cake rum and pomegranate
- Салат из тунца
- Прянично-имбирный латте
- Protein delice
- Фруктовый салат
- Протеиновый молочный шоколад Chikasport
- Хлеб льняной мой
- Flow
- Сало с мясной прослойкой
- Морковка по корейски 17.12.22
- Творожок с вишней и со вкусом маскарпоне
- Салат с красной рыбой, красным перцем и др.
- Обед с лососем и черным горохом.250г
- Эскимо альпен 58
- Салат из помидоров
- Плов с курицей
- Конфета «Ананас Денисович ЯРЧЕ
- Курица с грибами
- Редька "Арбузная"
- Нежные рубленые котлетки из курицы
- 221217 БАКЛАЖАНЫ ТУШЕНЫЕ С ОЛИВКОВЫМ И ПОДСОЛНЕЧНЫМ МАСЛАМИ С ЧЕСКНОКОМ
- Блинчик жареный
- Хлебцы Leti
- Манная каша
- Паста арахисовая DopDrops
- Вода минимальная
- Салат "Греческий"
- Стрипсы домашние
- Мармелад с фруктовым пюре
- Печенье протеиновое "фундук-шоколад"
- ставридка
- Какао с молоком
- Кабачок по-корейски 17.12.22
- Мой борщ
- Свинина тушеная
- Шаурма сырно-чесночная
- Суп эзогелин
- Скрэмбл с сыром и курицей в кисло-сладком соусе
- Рисовые хлебцы
- Морская капуста 1
- Мойва запечённая в духовке
- Шаурма Вегетарианская
- Кокосовая гранола с йогуртом и абрикосовым конфитюром
- Тыквенный пирог
- Шаурма Классическая
- Творог 5%
- Десерт из ряженки шоколадный
- Рагу из куриной грудки
- Зубатка в фольге
- ряженка 3,2 вкуснотеево
- Почки бараньи отварные
- ячневая крупа в варочных пакетиках
- гречка в варочных пакетиках
- Гречневые хлебцы
- Помидоры шерри
- Сельдь атлантическая
- Салат с огурцом яйцом и горошком
- банан
- Салат с сельдью
- Блины 17 .12
- Куриная печень с яблоками и луком
- Кугель с соусом
- Коктейль с фруктами
- Ролл острый с лососем
- Пицца Пепперони стайл
- Конфета ух-ты с кокосом
- Крылья куриные
- Пряник "ПАМЯТНЫЙ"
- растишка клубника
- Штрезель (крошка) для яблочного пирога с маслом 61,5%
- Утка с картошкой
- Чипсы из ламинарии с тыквой и тыквенным семечками
- Плов с курицей
- Суп с вешенками
- салат из капусты с огурцом(12.05) (копия)
- Обезжиренный Точно молочно!
- Шоколад nuts
- Отбивные из куриного филе с сырно-помидорной шапочкой
- Паста
- Княжеский йогурт
- Желе княжеский
- Кабачки с фаршем
- Шаурма из индейки
- Тыквенный суп
- Куриная кожа
- Хрючево N°1
- Смузи базовый
- медовик
- Сёмга пол сырной шубой
- Ватрушка
- Суп с булгуром
- Плов
- Пицца филе
- Колбаса Вяленый гостинец
- Кето нутелла
- Щи из квашеной капусты
Метки: Как приготовить Шпинат/ клубника- базилик, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинат/ клубника- базилик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
