Рецепт Рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис
| Рис белый, крупа рисовая | 113 г |
| Вода | 187 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.7% | 2923 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 10.1% | 785 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3362 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 29.38 мг | 500 мг | 5.9% | 4.7% | 1702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.157 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 1.318 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3794 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.243 мг | 20 мг | 6.2% | 4.9% | 1609 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.67 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.2% | 6637 г |
| Кальций, Ca | 5.82 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17182 г |
| Кремний, Si | 37.667 мг | 30 мг | 125.6% | 100.2% | 80 г |
| Магний, Mg | 19.46 мг | 400 мг | 4.9% | 3.9% | 2055 г |
| Натрий, Na | 5.08 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25591 г |
| Сера, S | 17.95 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5571 г |
| Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 5.7% | 1416 г |
| Хлор, Cl | 10.29 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 22352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 343.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.377 мг | 18 мг | 2.1% | 1.7% | 4775 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3% | 2653 г |
| Литий, Li | 1.883 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4718 мг | 2 мг | 23.6% | 18.8% | 424 г |
| Медь, Cu | 94.54 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.6% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 2.278 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.6% | 3073 г |
| Никель, Ni | 1.017 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.688 мкг | 55 мкг | 10.3% | 8.2% | 967 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.17 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 4928 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.5349 мг | 12 мг | 4.5% | 3.6% | 2243 г |
| Цирконий, Zr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.459 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.533 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 27.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 67.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС
Рис богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 125,6 %, марганцем - 23,6 %
Чем полезен Рис
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка
- Гречка с куриными сердечками
- Сима солёная
- Творог 5%PL
- КАПУСТА С ОВОЩАМИ
- КАПУСТА С ОВОЩАМИ
- Каша овсяная
- Гречка с говяжим фаршем и луком
- Греч с фарш
- кокосовые конфеты в черном шоколаде
- Каша из полбы
- Индейка с овощами и перловкой
- Тайский салат
- Яичница с беконом
- Яичница
- Шоколад Горький 85% коммунарка
- Сырники 15.12
- Лепёшка сырная
- Хумус
- 15 декабря
- Тврожная лепешка
- Грудка куриная отварная
- Яичница БВГ
- Печенье малиновый чизкейк
- Омлет белковый 15.12
- Пп каша
- Сливочный сыр из кефира 2,5% (половина)
- CHIKA нуга с малиной
- Кекс банановый
- Салат свекольный с грецким орехом
- Котлеты куриные со шпинатом и творожным сыром
- Джем клубничный с з/с
- Сыр сливосный
- Оливки с томатом
- Картофель запеченный со специями
- Сэндвич «Нежный» с курицей, омлетом и моцареллой
- Хачапури-лепешка
- Запеканка творожная со смородиной
- Хлопья 7 в 1 Мистраль
- Перлотто с белыми грибами
- Каша 7 злаков
- Заменитель сахара Fit Parad №7
- Горький шоколад 100% Роскошь
- Шоколад молочный «Любимая Аленка»
- Салат овощной3
- колбаса добрая
- Кукурузная каша
- Круассан с фисташковой начинкой Слой, 80 г
- Минтай тушеный с овощами
- Кекс LCHF на сметане с курагой кунжутно-подсолнечный
- Блинчики с творогом Морозко, замороженные
- Блинчики с вареной сгущенкой Морозко
- Хлеб «Донской», нарезка
- Омлет со шпинатом
- Блинчики Ягодное ассорти (с вишней, с клубникой, с черникой) От Ильиной
- Запеченная куриная грудка под овощами
- Салат с кур.печенью
- Кофе с молоком и сахаром
- Курица карри
- Тыквенная мука Экожизнь
- Пудинг творожный
- Печеночные оладьи
- Кефир с семенами чиа
- Ореховая сгущенка
- Паровые куриные котлеты Сити Гурмэ
- Салат Аленушка (Магнит)
- Творог 9%
- хлебцы ржаные щедрые 8г
- 1. Блинчик с творогом
- Филе ЦБ красное без кожи
- Голень отварная.А!
- Гречневый белый суп
- Вафли творожные, тыквенная мука
- Чизкейк из нежного творога
- Рис из цветной капусты
- 2. Блинчик с вареной сгущенкой
- 3. Блинчик с мясом
- Лопатка свиная вареная
- 9. Капуста тушеная с маслом
- Пирог песочный с яблочным вареньем
- Горячий бутерброд
- Монако десерт трюфельный
- Омлет с помидором и домашней колбасой
- Печень оленя
- Щи
- Говяжья печень жаренная/тушеная
- Сыр творожный Professional
- Баунти кето
- Овсяноблин (копия)
- Сыр Тет-де-муан
- Гематоген детский обогащенный железом
- Суп на куринном бульоне 5 л.
- Компливит "Формула роста волос" 1 капсула
- Vanilla pudding
- Leche de soja
- Сендвич с ветчиной и сыром
- Рогу борщевое
- Салат с куриной печенью
- Тарт с хурмой
- Пармезан ашан
Метки: Как приготовить Рис, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
