Рецепт Запеканка творожная с сыром.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с сыром.
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 36 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 г |
Способ приготовления
Всё смешать и в микроволновку 800вт на 4 минуты.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с сыром.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 13.2% | 388 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.9% | 471 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.4 мкг | 900 мкг | 15.3% | 7.8% | 655 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 9.3% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 90.69 мг | 500 мг | 18.1% | 9.2% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 5.2% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.1% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.305 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.2% | 1581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.062 мкг | 3 мкг | 35.4% | 18.1% | 282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.772 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.9% | 1295 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 1% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 9.692 мкг | 50 мкг | 19.4% | 9.9% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3219 мг | 20 мг | 21.6% | 11% | 463 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.56 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.3% | 2163 г |
| Кальций, Ca | 294.72 мг | 1000 мг | 29.5% | 15.1% | 339 г |
| Магний, Mg | 25.98 мг | 400 мг | 6.5% | 3.3% | 1540 г |
| Натрий, Na | 268.33 мг | 1300 мг | 20.6% | 10.5% | 484 г |
| Сера, S | 208.24 мг | 1000 мг | 20.8% | 10.6% | 480 г |
| Фосфор, P | 282.9 мг | 800 мг | 35.4% | 18.1% | 283 г |
| Хлор, Cl | 428.04 мг | 2300 мг | 18.6% | 9.5% | 537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 2.8% | 1811 г |
| Йод, I | 9.95 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.4% | 1508 г |
| Кобальт, Co | 3.636 мкг | 10 мкг | 36.4% | 18.6% | 275 г |
| Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
| Медь, Cu | 70.81 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.6% | 1412 г |
| Молибден, Mo | 5.658 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.1% | 1237 г |
| Олово, Sn | 6.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.73 мкг | 55 мкг | 48.6% | 24.8% | 206 г |
| Стронций, Sr | 9.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12792 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 1.4445 мг | 12 мг | 12% | 6.1% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.964 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.933 г | ~ | |||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.629 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.232 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.274 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.781 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.641 г | min 16.8 г | 21.7% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.34 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с сыром. составляет 195,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.8 кКал | -% | |
| Белки | 19.6 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С СЫРОМ.
Запеканка творожная с сыром. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, витамином B2 - 18,2 %, холином - 18,1 %, витамином B12 - 35,4 %, витамином H - 19,4 %, витамином PP - 21,6 %, кальцием - 29,5 %, фосфором - 35,4 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 36,4 %, селеном - 48,6 %, цинком - 12 %
Чем полезен Запеканка творожная с сыром.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны с тушенкой
- Nuts шоколадка
- Блины на кипятке
- Печенье "Малышки хрустишки"
- Печенье Шапито с клубничной начинкой
- Сироп Ваниль
- Шамп+поми и лук
- Капучино с ванильным сиропом и корицей
- Студень куриный
- Капучино на миндальном с сиропом Ваниль и корицей
- Джем ассорти клубника, вишня груша
- Варенье клубника
- Пудинг Гранд десерт. Ваниль
- Рис
- Творожная запеканка
- Гречка с куриными сердечками
- Сима солёная
- Творог 5%PL
- КАПУСТА С ОВОЩАМИ
- КАПУСТА С ОВОЩАМИ
- Каша овсяная
- Гречка с говяжим фаршем и луком
- Греч с фарш
- кокосовые конфеты в черном шоколаде
- Каша из полбы
- Индейка с овощами и перловкой
- Тайский салат
- Яичница с беконом
- Яичница
- Шоколад Горький 85% коммунарка
- Сырники 15.12
- Лепёшка сырная
- Хумус
- 15 декабря
- Тврожная лепешка
- Грудка куриная отварная
- Яичница БВГ
- Печенье малиновый чизкейк
- Омлет белковый 15.12
- Пп каша
- Сливочный сыр из кефира 2,5% (половина)
- CHIKA нуга с малиной
- Кекс банановый
- Салат свекольный с грецким орехом
- Котлеты куриные со шпинатом и творожным сыром
- Джем клубничный с з/с
- Сыр сливосный
- Оливки с томатом
- Картофель запеченный со специями
- Сэндвич «Нежный» с курицей, омлетом и моцареллой
- Хачапури-лепешка
- Запеканка творожная со смородиной
- Хлопья 7 в 1 Мистраль
- Перлотто с белыми грибами
- Каша 7 злаков
- Заменитель сахара Fit Parad №7
- Горький шоколад 100% Роскошь
- Шоколад молочный «Любимая Аленка»
- Салат овощной3
- колбаса добрая
- Кукурузная каша
- Круассан с фисташковой начинкой Слой, 80 г
- Минтай тушеный с овощами
- Кекс LCHF на сметане с курагой кунжутно-подсолнечный
- Блинчики с творогом Морозко, замороженные
- Блинчики с вареной сгущенкой Морозко
- Хлеб «Донской», нарезка
- Омлет со шпинатом
- Блинчики Ягодное ассорти (с вишней, с клубникой, с черникой) От Ильиной
- Запеченная куриная грудка под овощами
- Салат с кур.печенью
- Кофе с молоком и сахаром
- Курица карри
- Тыквенная мука Экожизнь
- Пудинг творожный
- Печеночные оладьи
- Кефир с семенами чиа
- Ореховая сгущенка
- Паровые куриные котлеты Сити Гурмэ
- Салат Аленушка (Магнит)
- Творог 9%
- хлебцы ржаные щедрые 8г
- 1. Блинчик с творогом
- Филе ЦБ красное без кожи
- Голень отварная.А!
- Гречневый белый суп
- Вафли творожные, тыквенная мука
- Чизкейк из нежного творога
- Рис из цветной капусты
- 2. Блинчик с вареной сгущенкой
- 3. Блинчик с мясом
- Лопатка свиная вареная
- 9. Капуста тушеная с маслом
- Пирог песочный с яблочным вареньем
- Горячий бутерброд
- Монако десерт трюфельный
- Омлет с помидором и домашней колбасой
- Печень оленя
- Щи
- Говяжья печень жаренная/тушеная
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с сыром., калорийность 195,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с сыром., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
