Рецепт Фарш для голубцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш для голубцов

Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая	1000 г
Лук репчатый	153 г
Рисовая каша по 1-268	838 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш для голубцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.6 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	667 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	4.2%	938 г
Жиры	19.1 г	56 г	34.1%	13.5%	293 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	2.1%	1904 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.4%	2857 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1%	3820 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%		90000 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.311 мг	1.5 мг	20.7%	8.2%	482 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	2.4%	1636 г
Витамин В4, холин	0.47 мг	500 мг	0.1%		106383 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	2.1%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	3%	1316 г
Витамин В9, фолаты	2.701 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	14809 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	4%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	0.4%	9278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.582 мг	15 мг	3.9%	1.5%	2577 г
Витамин Н, биотин	0.069 мкг	50 мкг	0.1%		72464 г
Витамин РР, НЭ	2.391 мг	20 мг	12%	4.8%	836 г
Ниацин	0.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.83 мг	2500 мг	6.2%	2.5%	1615 г
Кальций, Ca	16.13 мг	1000 мг	1.6%	0.6%	6200 г
Кремний, Si	0.384 мг	30 мг	1.3%	0.5%	7813 г
Магний, Mg	15.18 мг	400 мг	3.8%	1.5%	2635 г
Натрий, Na	179.66 мг	1300 мг	13.8%	5.5%	724 г
Сера, S	74.86 мг	1000 мг	7.5%	3%	1336 г
Фосфор, P	103.8 мг	800 мг	13%	5.1%	771 г
Хлор, Cl	1.92 мг	2300 мг	0.1%		119792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Железо, Fe	0.576 мг	18 мг	3.2%	1.3%	3125 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.384 мкг	10 мкг	3.8%	1.5%	2604 г
Марганец, Mn	0.0232 мг	2 мг	1.2%	0.5%	8621 г
Медь, Cu	34.16 мкг	1000 мкг	3.4%	1.3%	2927 г
Никель, Ni	0.231 мкг	~
Рубидий, Rb	36.6 мкг	~
Селен, Se	14.303 мкг	55 мкг	26%	10.3%	385 г
Фтор, F	2.38 мкг	4000 мкг	0.1%		168067 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Цинк, Zn	0.8639 мг	12 мг	7.2%	2.9%	1389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.74 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.47 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.257 г	~
Изолейцин	0.312 г	~
Лейцин	0.55 г	~
Лизин	0.622 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.422 г	~
Аспарагиновая кислота	0.633 г	~
Глицин	0.439 г	~
Глутаминовая кислота	1.053 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.221 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.842 г	~
18:0 Стеариновая	2.109 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.001 г	min 16.8 г	47.6%	18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.497 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.363 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.136 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.909 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.657 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.146 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Фарш для голубцов составляет 252,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	19.1 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ДЛЯ ГОЛУБЦОВ

Фарш для голубцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,7 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 13 %, селеном - 26 %

Чем полезен Фарш для голубцов

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш для голубцов, калорийность 252,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш для голубцов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе