Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) | 260 г |
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 130 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 911 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 10.1% | 539 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.1% | 4667 г |
Углеводы | 29.4 г | 219 г | 13.4% | 7.2% | 745 г |
Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 19.7% | 274 г |
Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5143 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 9% | 598 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 108.49 мг | 500 мг | 21.7% | 11.7% | 461 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 10.3% | 523 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 1.111 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 36004 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
Витамин Н, биотин | 8.29 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9% | 603 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2853 мг | 20 мг | 16.4% | 8.9% | 609 г |
Ниацин | 1.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 500.94 мг | 2500 мг | 20% | 10.8% | 499 г |
Кальций, Ca | 70.72 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.8% | 1414 г |
Кремний, Si | 54.327 мг | 30 мг | 181.1% | 97.9% | 55 г |
Магний, Mg | 65.96 мг | 400 мг | 16.5% | 8.9% | 606 г |
Натрий, Na | 27.31 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4760 г |
Сера, S | 117.81 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.4% | 849 г |
Фосфор, P | 226.7 мг | 800 мг | 28.3% | 15.3% | 353 г |
Хлор, Cl | 78.38 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 558.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 430.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 71.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.611 мг | 18 мг | 31.2% | 16.9% | 321 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Кобальт, Co | 8.349 мкг | 10 мкг | 83.5% | 45.2% | 120 г |
Литий, Li | 16.52 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0365 мг | 2 мг | 51.8% | 28% | 193 г |
Медь, Cu | 481.67 мкг | 1000 мкг | 48.2% | 26.1% | 208 г |
Молибден, Mo | 54.864 мкг | 70 мкг | 78.4% | 42.4% | 128 г |
Никель, Ni | 144.48 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.926 мкг | 55 мкг | 14.4% | 7.8% | 694 г |
Стронций, Sr | 38.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 146.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7435 г |
Хром, Cr | 6.36 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.9% | 786 г |
Цинк, Zn | 1.9568 мг | 12 мг | 16.3% | 8.8% | 613 г |
Цирконий, Zr | 5.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.99 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.204 г | ~ | |||
Валин | 0.749 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.729 г | ~ | |||
Лейцин | 1.182 г | ~ | |||
Лизин | 1.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
Треонин | 0.601 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.744 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.236 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.651 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.669 г | ~ | |||
Глицин | 0.667 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.54 г | ~ | |||
Серин | 0.667 г | ~ | |||
Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 22.767 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Горох чечевица составляет 184,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.9 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 29.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.3 г | -% | |
Вода | 44.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|