Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая | 200 г |
Лук репчатый | 130 г |
Кабачок | 220 г |
Жир свиной топленый | 50 г |
Пекинская капуста | 225 г |
Перец сладкий красный | 45 г |
Огурец соленый | 110 г |
Томатная паста | 40 г |
Чеснок | 10 г |
Вода | 200 г |
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) | 480 г |
Морковь | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 12.1% | 1188 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.5% | 1514 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 12% | 1200 г |
альфа Каротин | 0.128 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 13.3% | 1087 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.154 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.7% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 25.59 мг | 500 мг | 5.1% | 7.4% | 1954 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 7.4% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 15.5% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 20.752 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7.5% | 1928 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 39.6% | 365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.54 мг | 90 мг | 17.3% | 25% | 579 г |
Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 14085 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4373 г |
Витамин Н, биотин | 1.172 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.3% | 4266 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 10.4% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7157 мг | 20 мг | 8.6% | 12.4% | 1166 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.93 мг | 2500 мг | 9.7% | 14% | 1033 г |
Кальций, Ca | 28.82 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.2% | 3470 г |
Кремний, Si | 5.351 мг | 30 мг | 17.8% | 25.7% | 561 г |
Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 6.8% | 2131 г |
Натрий, Na | 98.76 мг | 1300 мг | 7.6% | 11% | 1316 г |
Сера, S | 74.01 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.7% | 1351 г |
Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 14.5% | 1000 г |
Хлор, Cl | 24.15 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9524 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 7.7% | 1899 г |
Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4% | 3555 г |
Кобальт, Co | 3.023 мкг | 10 мкг | 30.2% | 43.6% | 331 г |
Литий, Li | 2.402 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 8.5% | 1706 г |
Медь, Cu | 87.81 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.7% | 1139 г |
Молибден, Mo | 4.858 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10% | 1441 г |
Никель, Ni | 3.091 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 20.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17350 г |
Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 10831 г |
Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 9.5% | 1524 г |
Цинк, Zn | 1.0941 мг | 12 мг | 9.1% | 13.2% | 1097 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.283 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.697 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | min 16.8 г | 7.7% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.228 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето рагу с говядиной составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.2 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|