Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Тушение) | 405 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 226 г |
Яичный белок куриный (Жарка) | 120 г |
Оливковое масло | 19 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.1% | 1949 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.2% | 1750 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 22.4% | 800 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 16.1% | 1107 г |
альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 17.4% | 1027 г |
бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.693 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 22.6% | 793 г |
Витамин В4, холин | 17.76 мг | 500 мг | 3.6% | 6.5% | 2815 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 7.9% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8.8% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 11.692 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.2% | 3421 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.98 мг | 90 мг | 8.9% | 15.9% | 1128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 9% | 2000 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.676 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.1% | 2983 г |
Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 19.2% | 938 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2297 мг | 20 мг | 6.1% | 10.9% | 1626 г |
Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.67 мг | 2500 мг | 10.6% | 19% | 945 г |
Кальций, Ca | 45.98 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.2% | 2175 г |
Кремний, Si | 1.863 мг | 30 мг | 6.2% | 11.1% | 1610 г |
Магний, Mg | 22.66 мг | 400 мг | 5.7% | 10.2% | 1765 г |
Натрий, Na | 155.05 мг | 1300 мг | 11.9% | 21.3% | 838 г |
Сера, S | 49.65 мг | 1000 мг | 5% | 9% | 2014 г |
Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 8.6% | 2083 г |
Хлор, Cl | 232.26 мг | 2300 мг | 10.1% | 18.1% | 990 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 9.3% | 1925 г |
Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 10638 г |
Кобальт, Co | 2.051 мкг | 10 мкг | 20.5% | 36.7% | 488 г |
Литий, Li | 9.005 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1852 мг | 2 мг | 9.3% | 16.7% | 1080 г |
Медь, Cu | 86.24 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 15.4% | 1160 г |
Молибден, Mo | 3.242 мкг | 70 мкг | 4.6% | 8.2% | 2159 г |
Никель, Ni | 4.037 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.854 мкг | 55 мкг | 7% | 12.5% | 1427 г |
Фтор, F | 16.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23753 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.5% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.2451 мг | 12 мг | 2% | 3.6% | 4896 г |
Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.664 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.14 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.901 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.942 г | min 16.8 г | 11.6% | 20.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.884 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль тушеная составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.8 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|