Рецепт Салат из чечевицы (с майонезно-йогуртовой заправкой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из чечевицы (с майонезно-йогуртовой заправкой)

Чечевица тарелочная в мультиварке	125 г
Перец сладкий красный	108 г
Лук репчатый	39 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	111 г
Огурец без кожуры	115 г
Каперсы, консервированные	10 г
Майонезно-йогуртовая заправка	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из чечевицы (с майонезно-йогуртовой заправкой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6%	1226 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	11.9%	615 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.6%	2882 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.2%	3333 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.4%	3011 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108 мкг	900 мкг	12%	8.8%	833 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	1.513 мкг	~
бета Каротин	0.374 мг	5 мг	7.5%	5.5%	1337 г
бета Криптоксантин	3.405 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.026 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	4.2%	1731 г
Витамин В4, холин	48.86 мг	500 мг	9.8%	7.2%	1023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	5.1%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.8%	1515 г
Витамин В9, фолаты	7.914 мкг	400 мкг	2%	1.5%	5054 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	2.3%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	45.73 мг	90 мг	50.8%	37.1%	197 г
Витамин D, кальциферол	0.406 мкг	10 мкг	4.1%	3%	2463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.263 мг	15 мг	1.8%	1.3%	5703 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.783 мкг	50 мкг	7.6%	5.5%	1322 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.7%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.6475 мг	20 мг	3.2%	2.3%	3089 г
Ниацин	0.226 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.38 мг	2500 мг	3.7%	2.7%	2706 г
Кальций, Ca	17.92 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5580 г
Кремний, Si	4.229 мг	30 мг	14.1%	10.3%	709 г
Магний, Mg	7.36 мг	400 мг	1.8%	1.3%	5435 г
Натрий, Na	94.17 мг	1300 мг	7.2%	5.3%	1380 г
Сера, S	40.2 мг	1000 мг	4%	2.9%	2488 г
Фосфор, P	46.2 мг	800 мг	5.8%	4.2%	1732 г
Хлор, Cl	79.78 мг	2300 мг	3.5%	2.6%	2883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.7 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	2.8%	2609 г
Йод, I	4.41 мкг	150 мкг	2.9%	2.1%	3401 г
Кобальт, Co	2.709 мкг	10 мкг	27.1%	19.8%	369 г
Литий, Li	15.454 мкг	~
Марганец, Mn	0.0641 мг	2 мг	3.2%	2.3%	3120 г
Медь, Cu	58.41 мкг	1000 мкг	5.8%	4.2%	1712 г
Молибден, Mo	2.355 мкг	70 мкг	3.4%	2.5%	2972 г
Никель, Ni	1.081 мкг	~
Рубидий, Rb	30.5 мкг	~
Селен, Se	5.934 мкг	55 мкг	10.8%	7.9%	927 г
Фтор, F	30.88 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12953 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	2.8%	2591 г
Цинк, Zn	0.3752 мг	12 мг	3.1%	2.3%	3198 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.053 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.789 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.05 г	min 16.8 г	18.2%	13.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.721 г	от 11.2 до 20.6 г	33.2%	24.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из чечевицы (с майонезно-йогуртовой заправкой) составляет 137 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ (С МАЙОНЕЗНО-ЙОГУРТОВОЙ ЗАПРАВКОЙ)

Салат из чечевицы (с майонезно-йогуртовой заправкой) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином C - 50,8 %, кремнием - 14,1 %, кобальтом - 27,1 %

Чем полезен Салат из чечевицы (с майонезно-йогуртовой заправкой)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из чечевицы (с майонезно-йогуртовой заправкой), калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из чечевицы (с майонезно-йогуртовой заправкой), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица тушёная с овощами

Блин из гречневой муки

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе