Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая | 500 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 111 г |
Морковь | 100 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
Лук репчатый | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 10.3% | 555 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.2% | 471 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 268.4 мкг | 900 мкг | 29.8% | 17% | 335 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.948 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 13.7% | 416 г |
бета Криптоксантин | 9.054 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.096 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.346 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.8% | 655 г |
Витамин В4, холин | 62.23 мг | 500 мг | 12.4% | 7.1% | 803 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 7.3% | 785 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.443 мг | 2 мг | 22.2% | 12.7% | 451 г |
Витамин В9, фолаты | 10.495 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3811 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.036 мкг | 3 мкг | 201.2% | 115.1% | 50 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
Витамин D, кальциферол | 8.108 мкг | 10 мкг | 81.1% | 46.4% | 123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.989 мг | 15 мг | 6.6% | 3.8% | 1517 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.755 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.1% | 1815 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 3.4% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8724 мг | 20 мг | 34.4% | 19.7% | 291 г |
Ниацин | 4.299 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.86 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.9% | 1174 г |
Кальций, Ca | 164.93 мг | 1000 мг | 16.5% | 9.4% | 606 г |
Кремний, Si | 2.978 мг | 30 мг | 9.9% | 5.7% | 1007 г |
Магний, Mg | 36.88 мг | 400 мг | 9.2% | 5.3% | 1085 г |
Натрий, Na | 389.63 мг | 1300 мг | 30% | 17.2% | 334 г |
Сера, S | 148.55 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.5% | 673 г |
Фосфор, P | 241.2 мг | 800 мг | 30.2% | 17.3% | 332 г |
Хлор, Cl | 574.06 мг | 2300 мг | 25% | 14.3% | 401 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 4.6% | 1231 г |
Йод, I | 24.59 мкг | 150 мкг | 16.4% | 9.4% | 610 г |
Кобальт, Co | 11.524 мкг | 10 мкг | 115.2% | 65.9% | 87 г |
Литий, Li | 0.576 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1769 мг | 2 мг | 8.8% | 5% | 1131 г |
Медь, Cu | 143.53 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 8.2% | 697 г |
Молибден, Mo | 5.017 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.1% | 1395 г |
Никель, Ni | 3.804 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.776 мкг | 55 мкг | 48.7% | 27.9% | 205 г |
Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 687.39 мкг | 4000 мкг | 17.2% | 9.8% | 582 г |
Хром, Cr | 27.37 мкг | 50 мкг | 54.7% | 31.3% | 183 г |
Цинк, Zn | 1.1109 мг | 12 мг | 9.3% | 5.3% | 1080 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.296 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
Валин | 0.734 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.603 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.679 г | ~ | |||
Лейцин | 1.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.954 г | ~ | |||
Метионин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
Треонин | 0.527 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.184 г | ~ | |||
Аланин | 0.774 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.402 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.974 г | ~ | |||
Пролин | 0.732 г | ~ | |||
Серин | 0.615 г | ~ | |||
Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.114 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.168 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.036 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.06 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.633 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.691 г | min 16.8 г | 22% | 12.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.752 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.432 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.13 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.341 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.048 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.634 г | ~ |
Энергетическая ценность СКУМБРИЯ В ДУХОВКЕ составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.8 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|