Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вишня | 36 г |
Грецкий орех | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 2.7% | 2452 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.9% | 675 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.3% | 1542 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10% | 667 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3318 г |
Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.9% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 12.55 мг | 500 мг | 2.5% | 1.7% | 3984 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.6% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 17.467 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.9% | 2290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.77 мг | 90 мг | 20.9% | 13.9% | 479 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 3.1% | 2122 г |
Витамин Н, биотин | 0.827 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 6046 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.24 мг | 20 мг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370.4 мг | 2500 мг | 14.8% | 9.9% | 675 г |
Кальций, Ca | 56.27 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.7% | 1777 г |
Кремний, Si | 57.2 мг | 30 мг | 190.7% | 127.2% | 52 г |
Магний, Mg | 47.2 мг | 400 мг | 11.8% | 7.9% | 847 г |
Натрий, Na | 24.93 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.3% | 5215 г |
Сера, S | 20.53 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4871 г |
Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 6.7% | 996 г |
Хлор, Cl | 12.93 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17788 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 164.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 3.2% | 2076 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5338 г |
Кобальт, Co | 2.173 мкг | 10 мкг | 21.7% | 14.5% | 460 г |
Литий, Li | 3.973 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3493 мг | 2 мг | 17.5% | 11.7% | 573 г |
Медь, Cu | 190.27 мкг | 1000 мкг | 19% | 12.7% | 526 г |
Молибден, Mo | 4.124 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
Никель, Ni | 43.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.773 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.9% | 7115 г |
Стронций, Sr | 7.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 106.93 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3741 г |
Хром, Cr | 8.48 мкг | 50 мкг | 17% | 11.3% | 590 г |
Цинк, Zn | 0.5227 мг | 12 мг | 4.4% | 2.9% | 2296 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 6.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 63.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | min 16.8 г | 11.7% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.147 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.1% | 32.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.44 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.947 г | ~ |
Энергетическая ценность Фрукты к сырникам. составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.9 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|