Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка | 220 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 158 г |
Шампиньоны (Варка со сливом) | 82 г |
Салат (латук) | 30 г |
Оливковое масло | 10 г |
Томатная Паста [Стоевъ] | 20 г |
Чеснок (Жарка) | 2 г |
Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
Лук репчатый (Тушение) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 14.6% | 429 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.3% | 757 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.6% | 3982 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235 мкг | 900 мкг | 26.1% | 16.4% | 383 г |
бета Каротин | 1.37 мг | 5 мг | 27.4% | 17.2% | 365 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 5.4% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.2% | 878 г |
Витамин В4, холин | 72.17 мг | 500 мг | 14.4% | 9% | 693 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.779 мг | 5 мг | 35.6% | 22.3% | 281 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.844 мг | 2 мг | 42.2% | 26.5% | 237 г |
Витамин В9, фолаты | 21.693 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.4% | 1844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 3.8% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.75 мг | 90 мг | 65.3% | 41% | 153 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 6% | 1047 г |
Витамин Н, биотин | 4.573 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.7% | 1093 г |
Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 10% | 625 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5323 мг | 20 мг | 37.7% | 23.7% | 266 г |
Ниацин | 9.641 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 513.29 мг | 2500 мг | 20.5% | 12.9% | 487 г |
Кальций, Ca | 24.21 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4131 г |
Кремний, Si | 13.499 мг | 30 мг | 45% | 28.2% | 222 г |
Магний, Mg | 79.99 мг | 400 мг | 20% | 12.5% | 500 г |
Натрий, Na | 48.1 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Сера, S | 183.71 мг | 1000 мг | 18.4% | 11.5% | 544 г |
Фосфор, P | 174.1 мг | 800 мг | 21.8% | 13.7% | 460 г |
Хлор, Cl | 92.14 мг | 2300 мг | 4% | 2.5% | 2496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 6% | 1045 г |
Йод, I | 11.47 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.8% | 1308 г |
Кобальт, Co | 13.875 мкг | 10 мкг | 138.8% | 87.1% | 72 г |
Литий, Li | 53.113 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1907 мг | 2 мг | 9.5% | 6% | 1049 г |
Медь, Cu | 278.68 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 17.5% | 359 г |
Молибден, Mo | 13.78 мкг | 70 мкг | 19.7% | 12.4% | 508 г |
Никель, Ni | 6.483 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.131 мкг | 55 мкг | 43.9% | 27.5% | 228 г |
Стронций, Sr | 3.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 110.04 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.8% | 3635 г |
Хром, Cr | 25.14 мкг | 50 мкг | 50.3% | 31.6% | 199 г |
Цинк, Zn | 1.3489 мг | 12 мг | 11.2% | 7% | 890 г |
Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.328 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.358 г | ~ | |||
Валин | 0.993 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.982 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.866 г | ~ | |||
Лейцин | 1.498 г | ~ | |||
Лизин | 1.996 г | ~ | |||
Метионин | 0.341 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.657 г | ~ | |||
Треонин | 0.854 г | ~ | |||
Триптофан | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.817 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.505 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аланин | 0.962 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.462 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.681 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.747 г | ~ | |||
Серин | 0.749 г | ~ | |||
Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.789 г | min 16.8 г | 16.6% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.599 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный фарш в перце. составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.4 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|