Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 85 г |
Укроп (Жарка) | 0 г |
Петрушка свежая (Жарка) | 8 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
Шпинат (Жарка) | 139 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 153 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 0 г |
Кунжут | 0 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.3% | 1169 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.5% | 778 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 292.8 мкг | 900 мкг | 32.5% | 31.4% | 307 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.255 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.242 мг | 5 мг | 24.8% | 24% | 403 г |
бета Криптоксантин | 1.433 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.135 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 14.6% | 664 г |
Витамин В4, холин | 98.2 мг | 500 мг | 19.6% | 18.9% | 509 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 12.9% | 752 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.1% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 15.988 мкг | 400 мкг | 4% | 3.9% | 2502 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 8.9% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.95 мг | 90 мг | 14.4% | 13.9% | 695 г |
Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 7.4% | 1304 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.092 мг | 15 мг | 13.9% | 13.4% | 717 г |
Витамин Н, биотин | 8.228 мкг | 50 мкг | 16.5% | 15.9% | 608 г |
Витамин К, филлохинон | 173.3 мкг | 120 мкг | 144.4% | 139.5% | 69 г |
Витамин РР, НЭ | 1.936 мг | 20 мг | 9.7% | 9.4% | 1033 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.19 мг | 2500 мг | 13.2% | 12.8% | 755 г |
Кальций, Ca | 83.02 мг | 1000 мг | 8.3% | 8% | 1205 г |
Кремний, Si | 9.057 мг | 30 мг | 30.2% | 29.2% | 331 г |
Магний, Mg | 32.56 мг | 400 мг | 8.1% | 7.8% | 1229 г |
Натрий, Na | 67.73 мг | 1300 мг | 5.2% | 5% | 1919 г |
Сера, S | 92.13 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.9% | 1085 г |
Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 14.8% | 654 г |
Хлор, Cl | 99.53 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.2% | 2311 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.65 мг | 18 мг | 25.8% | 24.9% | 387 г |
Йод, I | 11.44 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.3% | 1311 г |
Кобальт, Co | 5.091 мкг | 10 мкг | 50.9% | 49.2% | 196 г |
Литий, Li | 0.314 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1869 мг | 2 мг | 9.3% | 9% | 1070 г |
Медь, Cu | 55.22 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.3% | 1811 г |
Молибден, Mo | 4.189 мкг | 70 мкг | 6% | 5.8% | 1671 г |
Никель, Ni | 0.626 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.203 мкг | 55 мкг | 20.4% | 19.7% | 491 г |
Стронций, Sr | 15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10823 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.813 мг | 12 мг | 6.8% | 6.6% | 1476 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
Валин | 0.327 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лизин | 0.389 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.548 г | ~ | |||
Аланин | 0.31 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.372 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 43.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 198.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.742 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | min 16.8 г | 14.9% | 14.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.042 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 17.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.812 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.5 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|