Рецепт Пп синабон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пп синабон
| Творог 5% жирности | 180 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Финики | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пп синабон".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.6% | 608 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.3% | 1077 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 5.8% | 793 г |
| Углеводы (общие) | 26.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.3% | 870 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4483 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.288 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.3% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.4% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 68.77 мг | 500 мг | 13.8% | 6.4% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 5.4% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 5.4% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.534 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.6% | 1775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 8.7% | 532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.8% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2318 г |
| бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.324 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 5.8% | 791 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2817 мг | 20 мг | 16.4% | 7.6% | 609 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.66 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.9% | 1576 г |
| Кальций, Ca | 86.35 мг | 1000 мг | 8.6% | 4% | 1158 г |
| Кремний, Si | 1.408 мг | 30 мг | 4.7% | 2.2% | 2131 г |
| Магний, Mg | 40.99 мг | 400 мг | 10.2% | 4.7% | 976 г |
| Натрий, Na | 43.46 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.5% | 2991 г |
| Сера, S | 133.21 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.2% | 751 г |
| Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 11.1% | 417 г |
| Хлор, Cl | 78.59 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 3.2% | 1446 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.4% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 2.476 мкг | 10 мкг | 24.8% | 11.5% | 404 г |
| Литий, Li | 0.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9033 мг | 2 мг | 45.2% | 20.9% | 221 г |
| Медь, Cu | 127.34 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Молибден, Mo | 4.225 мкг | 70 мкг | 6% | 2.8% | 1657 г |
| Никель, Ni | 0.212 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.754 мкг | 55 мкг | 50.5% | 23.4% | 198 г |
| Стронций, Sr | 8.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17746 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.9457 мг | 12 мг | 7.9% | 3.7% | 1269 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | min 16.8 г | 10.1% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп синабон составляет 215,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 27.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 50.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП СИНАБОН
Пп синабон богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, холином - 13,8 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 24 %, кобальтом - 24,8 %, марганцем - 45,2 %, медью - 12,7 %, селеном - 50,5 %
Чем полезен Пп синабон
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина тушеная
- Салат среда 23.11.22
- Гуляш
- Мармелад
- Ужин23
- Жаренные пирожки с луком и яйцом
- Котлеты
- Крипсы сметана и лук
- Печенье сдобное, Кольцо с орехами
- Соус мясной Болоньезе с индейкой-2
- Суп из цветной на говяжьем бульоне
- Крылья запечённые
- Вареники с вишней
- Венегрет
- Салатик белковый
- Кекс Сухарный
- Суп с фрикадельками из индейки
- Горбуша
- Пюре из тыквы с кунжутом (ч.ложка=10г)
- Фасоль с тушёнкой
- Оливье 23 ноября
- Бургер из мраморной говядины классический
- Йогуртный продукт Гек
- Булочки для гамбургеров с кунжутом
- Овсянка
- Сыр плавленый чизбургер
- Молочная девочка
- Бургер соус
- Пельмени Бабушка Аня (свинина, говядина)
- Каша на воде геркулес
- Майонезный соус ТАР-ТАР
- Бефстроганов с легкого
- Гречка отварная
- Окорок жареный
- Брускетта без глютена из зеленой гречи
- Ленивые вареники
- Хлеб мясной
- Шоколадный кекс в кружке PrebioSweet
- Мидии в соевом соусе
- Брускетта из зеленой гречи ( шт)
- Сырок творожный глазированный «Березка» Плюш, с ароматом ванили, 26%, 45г.
- Гречка с творогом
- Сыр сливочный плавленый Ласковое лето
- Жареная картошка грибами
- Запеканка
- Тушёнка говядина
- Сыр сливочный Молочный мир
- Йогурт с фруктовым наполнителем «Малина» , 2,8%
- Вырезка Палермо
- Куриная грудка по-китайски, шиитских и мини кукурузой
- Рис отварной басмати
- Рулет с крабовыми палочками,сыром и яйцами
- Капуста тушеная 22
- Колбаса сыроваренная салями «От бабушки»
- Томаты сырые
- рыбий жир омега3
- Гречка
- Сыр Гауда премиум
- Торт пломбир 2
- Капуста тушёная
- Сырники с тыквой
- Курица под сыром
- Льняная каша
- Дамплинги королевские Свинина с овощами Бибиго
- Сметанник (евроопт)
- Чечевичный суп-пюре
- Глазунья с беконом (2 кур. яйца)
- Омлет яйцо + 1 белок
- Хохланд
- Рыбные палочки vici
- Биологическая добавка к пище,,капсулированная я Омега -3 1000
- Завтрак 1
- Bonaqua с малиной
- Салат из свежих листьев с авокадо
- Паста виноградно-яблочная
- Скумбрия копчёная
- Салат из сырых овощей
- Каша тыквенная
- Ветчина домашняя
- Сельдерей жареный с салом 2
- Сырники творожные
- Крыло копчено-варёное
- Начинка к блину
- Кекс в кружке
- Сметана 21% зорька моя
- Панкейки черемуховые(сухая смесь)
- Черемуховая мука
- Греческий
- Овсяноблин
- ЧЕремуховая мука
- Йогурт со вкусом малины 1,5%
- Йогурт для заготовок
- Омлет
- Готовый завтрак без ерунды Малина-Свекла
- Салат со шпротами и фасолью
- Филе цыплят-бройлеров
- Закатка салат с огурцами
- Черемуховые блинчики
- Сулугуни 45%
- Салат из фасоли мой
Метки: Как приготовить Пп синабон, калорийность 215,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп синабон, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
