Рецепт Тыква с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква с чечевицей
| Лук репчатый (Тушение) | 160 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Тыква (Тушение) | 750 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 230 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 110 г |
| Перец чили зеленый острый | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Соевый соус | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.9% | 2235 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.6% | 3294 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 6.3% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 25.4% | 606 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 5.4% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.4 мкг | 900 мкг | 23.7% | 36.5% | 422 г |
| альфа Каротин | 0.107 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.282 мг | 5 мг | 25.6% | 39.4% | 390 г |
| бета Криптоксантин | 0.233 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 16.88 мг | 500 мг | 3.4% | 5.2% | 2962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 12% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 11.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.221 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.1 мг | 90 мг | 13.4% | 20.6% | 744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.156 мг | 15 мг | 7.7% | 11.8% | 1298 г |
| Витамин Н, биотин | 0.666 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7508 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1033 мг | 20 мг | 5.5% | 8.5% | 1813 г |
| Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.18 мг | 2500 мг | 11.5% | 17.7% | 868 г |
| Кальций, Ca | 33.68 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.2% | 2969 г |
| Кремний, Si | 27.981 мг | 30 мг | 93.3% | 143.5% | 107 г |
| Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 8.9% | 1738 г |
| Натрий, Na | 178.78 мг | 1300 мг | 13.8% | 21.2% | 727 г |
| Сера, S | 39.98 мг | 1000 мг | 4% | 6.2% | 2501 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 12.8% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 256.6 мг | 2300 мг | 11.2% | 17.2% | 896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.665 мг | 18 мг | 9.3% | 14.3% | 1081 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 3.786 мкг | 10 мкг | 37.9% | 58.3% | 264 г |
| Литий, Li | 12.414 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2131 мг | 2 мг | 10.7% | 16.5% | 939 г |
| Медь, Cu | 220.34 мкг | 1000 мкг | 22% | 33.8% | 454 г |
| Молибден, Mo | 11.722 мкг | 70 мкг | 16.7% | 25.7% | 597 г |
| Никель, Ni | 20.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 139.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.721 мкг | 55 мкг | 3.1% | 4.8% | 3196 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 27.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.5% | 6154 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 12.5% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.5798 мг | 12 мг | 4.8% | 7.4% | 2070 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 29.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.793 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с чечевицей составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Тыква с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,7 %, бэта-каротином - 25,6 %, витамином C - 13,4 %, калием - 11,5 %, кремнием - 93,3 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 37,9 %, медью - 22 %, молибденом - 16,7 %
Чем полезен Тыква с чечевицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Креветки в устричном соусе
- Черный рис
- Тофу натуральный
- Риет из тунца с маринованными грибами
- Форель жареная
- Майонез домашний с кукурмой
- Суп с квашенной капустой на грудке
- Лаваш с творожно- сырной начинкой
- Мед гречишный
- Арахисовая паста
- ПП пицца
- Фрикадельки из индейки [ВкусВилл]
- Куриное филе жареное
- Суп по-итальянски
- Салат 22.11
- Скумбрия с луком запечённая
- Курица в сметанном соусе
- Капуста тушёная
- Салат с тунцом 22.11
- Омлет с брокколи
- Хлебцы Лайт с витаминами
- Свекла по-корейски
- Творог минская марка 5%
- Фрикасе
- Омлет
- Салат из зелёной редьки с маслом
- Блины не сладкие
- Печенье "Лакомка"
- Ветчина от шефа
- Маш Увелка
- Бешамель
- Морская капуста сахалинская
- МОЛОКО 2,5%
- Суп домашний 2 (без вермишели)
- Маш с овощами
- Запеканка шампиньоны с грудкай под сыром
- САЛАТ (капуста, морковь, лук, масло, соль, уксус)
- Горчица по-Дижонски [Кухмастер]
- Протеин соевый
- Салатовый салат
- Макароны отварные
- ЗОЖ-салат «шаурма»
- конфеты батончик
- Фосоль с чесноком
- Пряники "Подмосковные"
- Чесночный соус
- Каша рисовая
- Хлеб Сибирский зерновой
- флэш
- Торт из палочек
- Сироп из топинамбура (super food)
- Горох отварной
- Торт Ваниль -Домашний 600 гр.
- Быстрые булочки
- Ролл Манго грин
- Ролл дары моря
- Ваниль Торт Медовый с вишней 600 гр.
- Салат из помидоров, огурцов и свежей капусты с заправкой салатной
- Суп гречневый
- Шоколад Ritter Sport Sesam vegan
- Конфеты
- Крем десерт Жищель
- Стейк индейки по мексикански
- Куриная грудка отварная
- Лаваш с колбасой и сыром
- Овсяный йогурт Nemoloko черника
- Печень трески
- Курица, филе бедра
- Котлета куриная с сыром и ветчиной
- Курица жареная
- Гуляш из индейки
- Картофельное пюре
- Паприка сладкая молотая "Спец"
- Вареники с картофелем и грибами
- Салат готовый ЗОЖ шаурма
- Чеснок сушеный гранулированный "Спец"
- Memel blue
- Апельсиновый рай
- Сметана 15%
- Приправа для курицы "Лидские приправы"
- Салат Мимоза
- Блины из печени свиной
- йогурт эпика с манго питьевой
- Зелень сушеная базилик "Готовим вместе"
- Албаники
- Приправа хмели-сунели "Gurmina"
- Творожные оладьи с тыквой
- Плавленый сыр Гурманам
- Салат из жареной курицы с китайской капустой, помидорами, гренками, майонезом
- Масло оливковое нерафинированное высшего качества "Original" Borges
- Подчерёвок свиной
- Красный бархат
- Овощи тушёные 22.11
- Жаренная курица
- Филе куриное с цветной капустой
- Фрикадельки
- Баклажан фаршированный
- Фарш трески
- Фарш минтая
- Ветчина инди лайт
Метки: Как приготовить Тыква с чечевицей, калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Рыба по-тюркски
100.7
9.3
3.3
7.8
21
Яичный салат с сыром
315.6
14.1
28
1.7
0
Салат овощной с блейдом говяжий,пармезаном, кедровыми орешками
105.8
11
5.6
3.1
11
Лучшие рационы
2024-09-20
Калорийность: 1170 кКал
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
Интересные блоги
