Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог | 196 г |
Яйцо куриное | 108 г |
Мука кокосовая | 8 г |
Груша | 175 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.5% | 1118 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.9% | 966 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.8% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.1% | 1557 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.6% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 56.91 мг | 500 мг | 11.4% | 10.8% | 879 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 5.8% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 2.248 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 17794 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.9% | 5056 г |
Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.6% | 2070 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3778 г |
Витамин Н, биотин | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.5% | 1119 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8614 мг | 20 мг | 4.3% | 4.1% | 2322 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.87 мг | 2500 мг | 3.4% | 3.2% | 2911 г |
Кальций, Ca | 18.84 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5308 г |
Кремний, Si | 2.134 мг | 30 мг | 7.1% | 6.7% | 1406 г |
Магний, Mg | 6.9 мг | 400 мг | 1.7% | 1.6% | 5797 г |
Натрий, Na | 34.41 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.5% | 3778 г |
Сера, S | 40.77 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.9% | 2453 г |
Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 5.7% | 1670 г |
Хлор, Cl | 34.6 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.371 мг | 18 мг | 7.6% | 7.2% | 1313 г |
Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3% | 3158 г |
Кобальт, Co | 5.752 мкг | 10 мкг | 57.5% | 54.6% | 174 г |
Литий, Li | 1.067 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0295 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6780 г |
Медь, Cu | 60.9 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.8% | 1642 г |
Молибден, Mo | 3.096 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.2% | 2261 г |
Никель, Ni | 6.047 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.775 мкг | 55 мкг | 12.3% | 11.7% | 812 г |
Стронций, Sr | 24.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25592 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.3112 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3856 г |
Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.016 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | min 16.8 г | 10.5% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.557 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с груши составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.3 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|