Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кольца кальмара ТЧН! | 450 г |
Кокосовое молоко Alpro без сахара | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 191 г |
Соевый соус | 3 tbsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 24.8% | 1169 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2% | 14000 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2.9% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.3% | 6667 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 11.2% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 9.2% | 3147 г |
бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 9.8% | 2907 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 2.9% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 2.9% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 2.43 мг | 500 мг | 0.5% | 1.4% | 20576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 4% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 4.3% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 3.119 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.3% | 12825 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 17.3% | 1676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 2.9% | 10000 г |
Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.4% | 19380 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.269 мг | 20 мг | 1.3% | 3.7% | 7435 г |
Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.609 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.79 мг | 2500 мг | 3.4% | 9.8% | 2914 г |
Кальций, Ca | 4.79 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.4% | 20877 г |
Кремний, Si | 1.289 мг | 30 мг | 4.3% | 12.4% | 2327 г |
Магний, Mg | 8.29 мг | 400 мг | 2.1% | 6.1% | 4825 г |
Натрий, Na | 297.23 мг | 1300 мг | 22.9% | 66% | 437 г |
Сера, S | 6.97 мг | 1000 мг | 0.7% | 2% | 14347 г |
Фосфор, P | 14.5 мг | 800 мг | 1.8% | 5.2% | 5517 г |
Хлор, Cl | 12.25 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.4% | 18776 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.272 мг | 18 мг | 1.5% | 4.3% | 6618 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 34884 г |
Кобальт, Co | 1.289 мкг | 10 мкг | 12.9% | 37.2% | 776 г |
Литий, Li | 6.231 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 12.4% | 2353 г |
Медь, Cu | 25.96 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 7.5% | 3852 г |
Молибден, Mo | 1.504 мкг | 70 мкг | 2.1% | 6.1% | 4654 г |
Никель, Ni | 2.793 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.113 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 48673 г |
Фтор, F | 4.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 93023 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.1% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.0899 мг | 12 мг | 0.7% | 2% | 13348 г |
Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар в кокосовом молоке составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.7 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|