Войти

Рецепт Капустняк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустняк

Куриная грудка (филе) 200 г
Капуста квашеная 200 г
Картофель 125 г
Морковь 30 г
Перец сладкий зеленый 35 г
Рис белый, крупа рисовая 55 г
Вода 1000 г
Солевая смесь 1:1 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустняк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.2 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4784 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 13.1% 2171 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 6% 4761 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.1% 4000 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 11.4% 2509 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.2 мкг 900 мкг 6.5% 18.5% 1546 г
бета Каротин 0.347 мг 5 мг 6.9% 19.6% 1441 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.8% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 4.3% 6667 г
Витамин В4, холин 14.89 мг 500 мг 3% 8.5% 3358 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 12.8% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 21.3% 1342 г
Витамин В9, фолаты 5.235 мкг 400 мкг 1.3% 3.7% 7641 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 2.3% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 11.55 мг 90 мг 12.8% 36.4% 779 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 2.3% 12000 г
Витамин Н, биотин 0.139 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 35971 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 21.9% 1304 г
Витамин РР, НЭ 1.3168 мг 20 мг 6.6% 18.8% 1519 г
Ниацин 1.585 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.2 мг 2500 мг 11.2% 31.8% 895 г
Кальций, Ca 12.48 мг 1000 мг 1.2% 3.4% 8013 г
Кремний, Si 13.689 мг 30 мг 45.6% 129.5% 219 г
Магний, Mg 17.4 мг 400 мг 4.4% 12.5% 2299 г
Натрий, Na 171.01 мг 1300 мг 13.2% 37.5% 760 г
Сера, S 36.97 мг 1000 мг 3.7% 10.5% 2705 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 12.8% 2247 г
Хлор, Cl 409.12 мг 2300 мг 17.8% 50.6% 562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.5 мкг ~
Бор, B 40.2 мкг ~
Ванадий, V 18.77 мкг ~
Железо, Fe 0.379 мг 18 мг 2.1% 6% 4749 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 3.1% 8929 г
Кобальт, Co 2.012 мкг 10 мкг 20.1% 57.1% 497 г
Литий, Li 6.136 мкг ~
Марганец, Mn 0.0864 мг 2 мг 4.3% 12.2% 2315 г
Медь, Cu 42.62 мкг 1000 мкг 4.3% 12.2% 2346 г
Молибден, Mo 5.104 мкг 70 мкг 7.3% 20.7% 1371 г
Никель, Ni 2.305 мкг ~
Рубидий, Rb 38.5 мкг ~
Селен, Se 3.314 мкг 55 мкг 6% 17% 1660 г
Стронций, Sr 1.01 мкг ~
Титан, Ti 0.66 мкг ~
Фтор, F 82.75 мкг 4000 мкг 2.1% 6% 4834 г
Хром, Cr 4.6 мкг 50 мкг 9.2% 26.1% 1087 г
Цинк, Zn 0.2984 мг 12 мг 2.5% 7.1% 4021 г
Цирконий, Zr 0.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.574 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.188 г ~
Гистидин* 0.171 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.278 г ~
Лизин 0.346 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.287 г ~
Заменимые аминокислоты 0.201 г ~
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.294 г ~
Гидроксипролин 0.025 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.439 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.21 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.889 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.109 г min 16.8 г 0.6% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.093 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Капустняк составляет 35,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЯК

Капустняк богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, калием - 11,2 %, кремнием - 45,6 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 20,1 %

Чем полезен Капустняк

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капустняк, калорийность 35,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустняк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 69
Новые рецепты
Панкейки с бананом
Автор Ирина
148
7
2.4
24.5
7
3 0
Кето десерт из творога и желатина| Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
159.2
15.5
9
3.4
4
2 0
Вафли с сыром
Автор Ирина
262.2
11.6
6
40.6
4
1 0