Рецепт Сэндвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич

Хлеб белый	45 г
ветчина из индейки	31 г
Сыр Рассольный [Сиртаки]	32 г
Помидор (томат)	50 г
Айсберг (салат кочанный)	10 г
Авокадо	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.9 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1154 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.1%	974 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.7%	889 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	4.2%	1622 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3224 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.1 мкг	900 мкг	2.7%	1.9%	3734 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	26.135 мкг	~
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	2.7%	2564 г
бета Криптоксантин	0.058 мкг	~
Ликопин	659.746 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	6.5%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	3.5%	1957 г
Витамин В4, холин	5.51 мг	500 мг	1.1%	0.8%	9074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	4.3%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.4%	2062 г
Витамин В9, фолаты	46.553 мкг	400 мкг	11.6%	8%	859 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.4%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	4.1 мг	90 мг	4.6%	3.2%	2195 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	1%	7317 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.1%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.7134 мг	20 мг	8.6%	5.9%	1167 г
Ниацин	0.009 мг	~
Бетаин	23.549 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.21 мг	2500 мг	5.4%	3.7%	1863 г
Кальций, Ca	44.72 мг	1000 мг	4.5%	3.1%	2236 г
Магний, Mg	12.15 мг	400 мг	3%	2.1%	3292 г
Натрий, Na	175.01 мг	1300 мг	13.5%	9.3%	743 г
Сера, S	24.55 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	4073 г
Фосфор, P	56.6 мг	800 мг	7.1%	4.9%	1413 г
Хлор, Cl	48.91 мг	2300 мг	2.1%	1.4%	4703 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.8 мкг	~
Железо, Fe	1.188 мг	18 мг	6.6%	4.5%	1515 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27027 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.169 мг	2 мг	8.5%	5.8%	1183 г
Медь, Cu	63.41 мкг	1000 мкг	6.3%	4.3%	1577 г
Молибден, Mo	0.09 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	77778 г
Селен, Se	9.023 мкг	55 мкг	16.4%	11.2%	610 г
Фтор, F	11.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33670 г
Цинк, Zn	0.6091 мг	12 мг	5.1%	3.5%	1970 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.646 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.28 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.602 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.359 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.201 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.272 г	min 16.8 г	1.6%	1.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.245 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.126 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.509 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.444 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич составляет 145,9 кКал.

Порция = 98 гр (143 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ

Сэндвич богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,6 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Сэндвич

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе