Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Паста из кешью, без соли | 50 г |
Какао-порошок | 40 г |
Яблочное пюре | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 334.2 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 504 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 5.1% | 585 г |
Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 8.2% | 364 г |
Углеводы | 36.7 г | 219 г | 16.8% | 5% | 597 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 13.5% | 222 г |
Вода | 22.7 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10013 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.271 мг | 1.5 мг | 18.1% | 5.4% | 554 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 16.83 мг | 500 мг | 3.4% | 1% | 2971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 5.8% | 517 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 3% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 31.25 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.3% | 1280 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 1.5% | 1979 г |
Витамин Н, биотин | 8.333 мкг | 50 мкг | 16.7% | 5% | 600 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4873 мг | 20 мг | 17.4% | 5.2% | 574 г |
Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 528.58 мг | 2500 мг | 21.1% | 6.3% | 473 г |
Кальций, Ca | 54.46 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.6% | 1836 г |
Магний, Mg | 179.79 мг | 400 мг | 44.9% | 13.4% | 222 г |
Натрий, Na | 13.83 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9400 г |
Сера, S | 86.58 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.6% | 1155 г |
Фосфор, P | 344.6 мг | 800 мг | 43.1% | 12.9% | 232 г |
Хлор, Cl | 35.08 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6556 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 6.485 мг | 18 мг | 36% | 10.8% | 278 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
Кобальт, Co | 2.083 мкг | 10 мкг | 20.8% | 6.2% | 480 г |
Марганец, Mn | 2.5323 мг | 2 мг | 126.6% | 37.9% | 79 г |
Медь, Cu | 1402.08 мкг | 1000 мкг | 140.2% | 42% | 71 г |
Молибден, Mo | 9.333 мкг | 70 мкг | 13.3% | 4% | 750 г |
Селен, Se | 14.438 мкг | 55 мкг | 26.3% | 7.9% | 381 г |
Фтор, F | 59.58 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6714 г |
Цинк, Zn | 3.55 мг | 12 мг | 29.6% | 8.9% | 338 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.45 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
Валин | 0.511 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
Лизин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.321 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.393 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
Глицин | 0.667 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.775 г | ~ | |||
Пролин | 0.465 г | ~ | |||
Серин | 0.44 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 17.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.512 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.685 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.963 г | min 16.8 г | 41.4% | 12.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.846 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.651 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный снек составляет 334,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 334.2 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 15.4 г | -% | |
Углеводы | 36.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 9 г | -% | |
Вода | 22.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|