Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень трески. Консервы | 120 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 45 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Лимонный сок, необработанный | 10 г |
Слить масло с консервы, размять вилочкой, сварить яйца, натереть на крупной тёрке, сыр натереть, нарезать лук, добавить немного сока лимона, соль, перец по вкусу, хорошо перемешать
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312.7 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 539 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.9% | 655 г |
Жиры | 29 г | 56 г | 51.8% | 16.6% | 193 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4081 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1592.7 мкг | 900 мкг | 177% | 56.6% | 57 г |
Ретинол | 1.563 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 1.2% | 2809 г |
бета Криптоксантин | 0.107 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.417 мг | 1.8 мг | 23.2% | 7.4% | 432 г |
Витамин В4, холин | 137.51 мг | 500 мг | 27.5% | 8.8% | 364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 4.8% | 668 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 2.8% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 42.025 мкг | 400 мкг | 10.5% | 3.4% | 952 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 4.4% | 719 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 1.5% | 2143 г |
Витамин D, кальциферол | 33.241 мкг | 10 мкг | 332.4% | 106.3% | 30 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.246 мг | 15 мг | 21.6% | 6.9% | 462 г |
Витамин Н, биотин | 11.218 мкг | 50 мкг | 22.4% | 7.2% | 446 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 3.1% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0738 мг | 20 мг | 15.4% | 4.9% | 651 г |
Ниацин | 0.746 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.43 мг | 2500 мг | 5.7% | 1.8% | 1768 г |
Кальций, Ca | 167.66 мг | 1000 мг | 16.8% | 5.4% | 596 г |
Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 0.4% | 9009 г |
Магний, Mg | 29.82 мг | 400 мг | 7.5% | 2.4% | 1341 г |
Натрий, Na | 414.88 мг | 1300 мг | 31.9% | 10.2% | 313 г |
Сера, S | 143.43 мг | 1000 мг | 14.3% | 4.6% | 697 г |
Фосфор, P | 272.6 мг | 800 мг | 34.1% | 10.9% | 293 г |
Хлор, Cl | 584.79 мг | 2300 мг | 25.4% | 8.1% | 393 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.119 мг | 18 мг | 11.8% | 3.8% | 849 г |
Йод, I | 10.87 мкг | 150 мкг | 7.2% | 2.3% | 1380 г |
Кобальт, Co | 26.654 мкг | 10 мкг | 266.5% | 85.2% | 38 г |
Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 1.7% | 1843 г |
Медь, Cu | 4058.47 мкг | 1000 мкг | 405.8% | 129.8% | 25 г |
Молибден, Mo | 9.046 мкг | 70 мкг | 12.9% | 4.1% | 774 г |
Никель, Ni | 4.633 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.841 мкг | 55 мкг | 34.3% | 11% | 292 г |
Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.3 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11662 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.5% | 2066 г |
Цинк, Zn | 1.0393 мг | 12 мг | 8.7% | 2.8% | 1155 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 5.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 143.2% | 45.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 392.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.461 г | min 16.8 г | 80.1% | 25.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.5% | 19% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из печени трески составляет 312,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312.7 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 29 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 55.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|