Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, квашеная | 330 г |
Огурец соленый | 135 г |
Картофель отварной с солью | 230 г |
Свекла отварная по 1-76 | 470 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 260 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.4% | 3619 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.4% | 2947 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.8% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 21.3% | 741 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 1.6% | 9890 г |
альфа Каротин | 1.614 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 243.497 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 11.92 мг | 500 мг | 2.4% | 3.8% | 4195 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 6% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 8.2% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 38.379 мкг | 400 мкг | 9.6% | 15.2% | 1042 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.1 мг | 90 мг | 13.4% | 21.2% | 744 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.893 мг | 15 мг | 6% | 9.5% | 1680 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 13.3% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7009 мг | 20 мг | 3.5% | 5.5% | 2853 г |
Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.29 мг | 2500 мг | 10.5% | 16.6% | 950 г |
Кальций, Ca | 33.04 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.2% | 3027 г |
Магний, Mg | 19.77 мг | 400 мг | 4.9% | 7.7% | 2023 г |
Натрий, Na | 418.16 мг | 1300 мг | 32.2% | 50.9% | 311 г |
Сера, S | 18.24 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5482 г |
Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 8.7% | 1810 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 8.8% | 1793 г |
Марганец, Mn | 0.2004 мг | 2 мг | 10% | 15.8% | 998 г |
Медь, Cu | 91.33 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 14.4% | 1095 г |
Селен, Se | 0.716 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.1% | 7682 г |
Фтор, F | 1.59 мкг | 4000 мкг | 251572 г | ||
Цинк, Zn | 0.3179 мг | 12 мг | 2.6% | 4.1% | 3775 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.789 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 37% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.448 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 16.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.3 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|