Рецепт Каша овсяная с отрубями 20.9.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с отрубями 20.9.22

Хлопья овсяные Täysjyvä iso kaurahiutale	40 г
Хлопья гречневые Tattari hiutale	9 г
Отруби овсяные Kauraleese	6 г
Вода	520 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с отрубями 20.9.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.6 ккал	1684 ккал	2.4%	6.1%	4253 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	5.3%	4750 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.5%	7000 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	6.8%	3650 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	15.2%	1667 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	10.1%	2512 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	6.8%	3659 г
Витамин В9, фолаты	0.614 мкг	400 мкг	0.2%	0.5%	65147 г
Макроэлементы
Кальций, Ca	4.61 мг	1000 мг	0.5%	1.3%	21692 г
Магний, Mg	14.4 мг	400 мг	3.6%	9.1%	2778 г
Натрий, Na	0.92 мг	1300 мг	0.1%	0.3%	141304 г
Сера, S	1.02 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	98039 г
Хлор, Cl	1.43 мг	2300 мг	0.1%	0.3%	160839 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.488 мг	18 мг	2.7%	6.8%	3689 г
Марганец, Mn	0.0016 мг	2 мг	0.1%	0.3%	125000 г
Медь, Cu	0.61 мкг	1000 мкг	0.1%	0.3%	163934 г
Молибден, Mo	1.638 мкг	70 мкг	2.3%	5.8%	4274 г
Фтор, F	102.36 мкг	4000 мкг	2.6%	6.6%	3908 г
Цинк, Zn	0.3004 мг	12 мг	2.5%	6.3%	3995 г
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с отрубями 20.9.22 составляет 39,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.6 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с отрубями 20.9.22, калорийность 39,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с отрубями 20.9.22, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе