Рецепт Конвертик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертик

Лаваш Армянский Тонкий [Лимак]	40 г
Яйцо куриное	95 г
Сыр [Свежий Ряд]	34 г
Подсолнечное масло	5 г
Помидор (томат), парниковый	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.2 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	890 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	7.5%	704 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	10.4%	509 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	2.9%	1840 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.5%	3465 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.3 мкг	900 мкг	14.3%	7.6%	701 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.142 мг	5 мг	2.8%	1.5%	3521 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	5.6%	942 г
Витамин В4, холин	105.05 мг	500 мг	21%	11.1%	476 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	5.8%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.6%	3390 г
Витамин В9, фолаты	2.93 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	13652 г
Витамин В12, кобаламин	0.218 мкг	3 мкг	7.3%	3.9%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	4.67 мг	90 мг	5.2%	2.7%	1927 г
Витамин D, кальциферол	0.921 мкг	10 мкг	9.2%	4.9%	1086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.22 мг	15 мг	8.1%	4.3%	1230 г
Витамин Н, биотин	8.454 мкг	50 мкг	16.9%	8.9%	591 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.6233 мг	20 мг	8.1%	4.3%	1232 г
Ниацин	0.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.33 мг	2500 мг	4.6%	2.4%	2168 г
Кальций, Ca	24.89 мг	1000 мг	2.5%	1.3%	4018 г
Кремний, Si	1.401 мг	30 мг	4.7%	2.5%	2141 г
Магний, Mg	5.02 мг	400 мг	1.3%	0.7%	7968 г
Натрий, Na	59.58 мг	1300 мг	4.6%	2.4%	2182 г
Сера, S	76.46 мг	1000 мг	7.6%	4%	1308 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	5.9%	903 г
Хлор, Cl	78.59 мг	2300 мг	3.4%	1.8%	2927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.5 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.163 мг	18 мг	6.5%	3.4%	1548 г
Йод, I	8.84 мкг	150 мкг	5.9%	3.1%	1697 г
Кобальт, Co	5.586 мкг	10 мкг	55.9%	29.5%	179 г
Литий, Li	6.771 мкг	~
Марганец, Mn	0.0448 мг	2 мг	2.2%	1.2%	4464 г
Медь, Cu	60.42 мкг	1000 мкг	6%	3.2%	1655 г
Молибден, Mo	4.145 мкг	70 мкг	5.9%	3.1%	1689 г
Никель, Ni	3.035 мкг	~
Рубидий, Rb	35.7 мкг	~
Селен, Se	12.941 мкг	55 мкг	23.5%	12.4%	425 г
Фтор, F	27.69 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14446 г
Хром, Cr	2.84 мкг	50 мкг	5.7%	3%	1761 г
Цинк, Zn	0.5112 мг	12 мг	4.3%	2.3%	2347 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.251 г	~
Лейцин	0.452 г	~
Лизин	0.377 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.301 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.473 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.297 г	~
Аспарагиновая кислота	0.515 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.741 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.389 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	238.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.405 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.994 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.459 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.604 г	min 16.8 г	15.5%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.234 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.959 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.778 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Конвертик составляет 189,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	189.2 ккал	12.5%
Белки	10.8 г	11.87%
Жиры	11 г	16.67%
Углеводы	11.9 г	8.62%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	65.6 г	2.44%

Витамины и минералы

14%

b-car

2.8%

В1

2.6%

11%

Холин

21%

11%

2.9%

0.7%

B12

7.3%

5.2%

9.2%

8.1%

17%

вит.К

1.8%

8.1%

Калий

4.6%

2.5%

4.7%

1.3%

4.6%

11%

3.4%

6.5%

5.9%

56%

2.2%

5.9%

24%

0.7%

5.7%

4.3%

Рейтинг

9.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

23%

11г

Жиры

52%

11г

Углеводы

25%

12г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1 : 1.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КОНВЕРТИК

Конвертик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, холином - 21 %, витамином H - 16,9 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 55,9 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Конвертик

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертик, калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с бананом

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

1.6

2.8

2.2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе