Рецепт Конвертик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертик

Лаваш Армянский Тонкий [Лимак] 40 г
Яйцо куриное 95 г
Сыр [Свежий Ряд] 34 г
Подсолнечное масло 5 г
Помидор (томат), парниковый 53 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 189.2 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 890 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 7.5% 704 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 10.4% 509 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 2.9% 1840 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.5% 3465 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.3 мкг 900 мкг 14.3% 7.6% 701 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.142 мг 5 мг 2.8% 1.5% 3521 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 5.6% 942 г
Витамин В4, холин 105.05 мг 500 мг 21% 11.1% 476 г
Витамин В5, пантотеновая 0.544 мг 5 мг 10.9% 5.8% 919 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 1.6% 3390 г
Витамин В9, фолаты 2.93 мкг 400 мкг 0.7% 0.4% 13652 г
Витамин В12, кобаламин 0.218 мкг 3 мкг 7.3% 3.9% 1376 г
Витамин C, аскорбиновая 4.67 мг 90 мг 5.2% 2.7% 1927 г
Витамин D, кальциферол 0.921 мкг 10 мкг 9.2% 4.9% 1086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.22 мг 15 мг 8.1% 4.3% 1230 г
Витамин Н, биотин 8.454 мкг 50 мкг 16.9% 8.9% 591 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.6233 мг 20 мг 8.1% 4.3% 1232 г
Ниацин 0.196 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.33 мг 2500 мг 4.6% 2.4% 2168 г
Кальций, Ca 24.89 мг 1000 мг 2.5% 1.3% 4018 г
Кремний, Si 1.401 мг 30 мг 4.7% 2.5% 2141 г
Магний, Mg 5.02 мг 400 мг 1.3% 0.7% 7968 г
Натрий, Na 59.58 мг 1300 мг 4.6% 2.4% 2182 г
Сера, S 76.46 мг 1000 мг 7.6% 4% 1308 г
Фосфор, P 88.6 мг 800 мг 11.1% 5.9% 903 г
Хлор, Cl 78.59 мг 2300 мг 3.4% 1.8% 2927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.5 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.163 мг 18 мг 6.5% 3.4% 1548 г
Йод, I 8.84 мкг 150 мкг 5.9% 3.1% 1697 г
Кобальт, Co 5.586 мкг 10 мкг 55.9% 29.5% 179 г
Литий, Li 6.771 мкг ~
Марганец, Mn 0.0448 мг 2 мг 2.2% 1.2% 4464 г
Медь, Cu 60.42 мкг 1000 мкг 6% 3.2% 1655 г
Молибден, Mo 4.145 мкг 70 мкг 5.9% 3.1% 1689 г
Никель, Ni 3.035 мкг ~
Рубидий, Rb 35.7 мкг ~
Селен, Se 12.941 мкг 55 мкг 23.5% 12.4% 425 г
Фтор, F 27.69 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14446 г
Хром, Cr 2.84 мкг 50 мкг 5.7% 3% 1761 г
Цинк, Zn 0.5112 мг 12 мг 4.3% 2.3% 2347 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.322 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.452 г ~
Лизин 0.377 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.301 г ~
Треонин 0.255 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.272 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.473 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.297 г ~
Аспарагиновая кислота 0.515 г ~
Глицин 0.176 г ~
Глутаминовая кислота 0.741 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.389 г ~
Тирозин 0.201 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 238.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.405 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.994 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.459 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.604 г min 16.8 г 15.5% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.234 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.959 г от 11.2 до 20.6 г 17.5% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.778 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Конвертик составляет 189,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность189.2 ккал12.5%
Белки10.8 г11.87%
Жиры11 г16.67%
Углеводы11.9 г8.62%
Пищевые волокна0.1 г0.5%
Вода65.6 г2.44%
Витамины и минералы
A
14%
b-car
2.8%
В1
2.6%
B2
11%
Холин
21%
B5
11%
B6
2.9%
B9
0.7%
B12
7.3%
C
5.2%
D
9.2%
E
8.1%
H
17%
вит.К
1.8%
PP
8.1%
Калий
4.6%
Ca
2.5%
Si
4.7%
Mg
1.3%
Na
4.6%
P
11%
Cl
3.4%
Fe
6.5%
I
5.9%
Co
56%
Mn
2.2%
Cu
6%
Mo
5.9%
Se
24%
F
0.7%
Cr
5.7%
Zn
4.3%
Рейтинг
9.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
23%
11г
Жиры
52%
11г
Углеводы
25%
12г
Белки 10.8г, 43.2 ккал (22.8%)Жиры 11г, 99 ккал (52.2%)Углеводы 11.9г, 47.6 ккал (25.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1 : 1.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КОНВЕРТИК

Конвертик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, холином - 21 %, витамином H - 16,9 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 55,9 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Конвертик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертик, калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги