Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 500 г |
Помидор (томат), грунтовый | 1000 г |
Перец сладкий красный | 500 г |
Перец чили красный острый (Тушение) | 1 Штука |
Морковь (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
Чеснок (Тушение) | 50 г |
Подсолнечное масло | 150 г |
Уксус столовый 9% | 15 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5% | 1583 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.6% | 918 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.5% | 1752 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 14.2% | 556 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 331.6 мкг | 900 мкг | 36.8% | 29.1% | 271 г |
альфа Каротин | 0.6 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.996 мг | 5 мг | 39.9% | 31.6% | 251 г |
бета Криптоксантин | 0.667 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.821 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.9% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 23.19 мг | 500 мг | 4.6% | 3.6% | 2156 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 5.9% | 1355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 10.1% | 781 г |
Витамин В9, фолаты | 10.35 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.87 мг | 90 мг | 65.4% | 51.7% | 153 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.039 мг | 15 мг | 20.3% | 16.1% | 494 г |
Витамин Н, биотин | 0.697 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7174 г |
Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 19.5% | 407 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6697 мг | 20 мг | 8.3% | 6.6% | 1198 г |
Ниацин | 0.838 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 396.74 мг | 2500 мг | 15.9% | 12.6% | 630 г |
Кальций, Ca | 47.28 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.7% | 2115 г |
Кремний, Si | 26.245 мг | 30 мг | 87.5% | 69.2% | 114 г |
Магний, Mg | 34.58 мг | 400 мг | 8.6% | 6.8% | 1157 г |
Натрий, Na | 12.27 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 10595 г |
Сера, S | 122.5 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.7% | 816 г |
Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 11.5% | 691 г |
Хлор, Cl | 47.11 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 4882 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 251.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 175.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.727 мг | 18 мг | 9.6% | 7.6% | 1042 г |
Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
Кобальт, Co | 7.059 мкг | 10 мкг | 70.6% | 55.9% | 142 г |
Литий, Li | 28.155 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3862 мг | 2 мг | 19.3% | 15.3% | 518 г |
Медь, Cu | 188.23 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 14.9% | 531 г |
Молибден, Mo | 13.171 мкг | 70 мкг | 18.8% | 14.9% | 531 г |
Никель, Ni | 38.498 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 116.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.033 мкг | 55 мкг | 7.3% | 5.8% | 1364 г |
Стронций, Sr | 3.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 27.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14035 г |
Хром, Cr | 6.03 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.6% | 829 г |
Цинк, Zn | 0.9051 мг | 12 мг | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
Цирконий, Zr | 4.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.923 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
Валин | 0.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лизин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.189 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
Аланин | 0.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
Глицин | 0.172 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
Пролин | 0.306 г | ~ | |||
Серин | 0.244 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 57.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.115 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 25.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.327 г | ~ |
Энергетическая ценность Красная фасоль в томате с перцем чили составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.4 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|