Рецепт Паштет из брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из брокколи

Брокколи, вареная, без соли	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	15 г
Перец чили красный острый (Варка со сливом)	5 г
Масло из виноградных косточек	17 г
Петрушка свежая	20 г
Сельдерей (корень)	90 г

Способ приготовления

Это очень свежая и легкая закуска, которую вкусно мазать на свежую бриошь, горячий тост или заматывать в лаваш, а если их нет под рукой, то просто есть ложкой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.5 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1692 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3%	3304 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	12.2%	824 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.2%	4563 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	24.1%	417 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.5%	2848 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.1 мкг	900 мкг	11.2%	11.3%	890 г
альфа Каротин	0.522 мкг	~
бета Каротин	0.878 мг	5 мг	17.6%	17.7%	569 г
бета Криптоксантин	0.58 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	636.362 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.6%	1800 г
Витамин В4, холин	26.49 мг	500 мг	5.3%	5.3%	1888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.501 мг	5 мг	10%	10.1%	998 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	8.8%	1136 г
Витамин В9, фолаты	70.945 мкг	400 мкг	17.7%	17.8%	564 г
Витамин C, аскорбиновая	48.82 мг	90 мг	54.2%	54.5%	184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.995 мг	15 мг	20%	20.1%	501 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.145 мг	~
Витамин Н, биотин	0.049 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	102041 г
Витамин К, филлохинон	187.8 мкг	120 мкг	156.5%	157.3%	64 г
Витамин РР, НЭ	0.8108 мг	20 мг	4.1%	4.1%	2467 г
Ниацин	0.275 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.45 мг	2500 мг	13.7%	13.8%	730 г
Кальций, Ca	56.92 мг	1000 мг	5.7%	5.7%	1757 г
Кремний, Si	8.435 мг	30 мг	28.1%	28.2%	356 г
Магний, Mg	32.75 мг	400 мг	8.2%	8.2%	1221 г
Натрий, Na	283.81 мг	1300 мг	21.8%	21.9%	458 г
Сера, S	92.54 мг	1000 мг	9.3%	9.3%	1081 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	8.4%	1187 г
Хлор, Cl	358.7 мг	2300 мг	15.6%	15.7%	641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Ванадий, V	4.37 мкг	~
Железо, Fe	0.813 мг	18 мг	4.5%	4.5%	2214 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Кобальт, Co	0.794 мкг	10 мкг	7.9%	7.9%	1259 г
Литий, Li	6.748 мкг	~
Марганец, Mn	0.2417 мг	2 мг	12.1%	12.2%	827 г
Медь, Cu	94.01 мкг	1000 мкг	9.4%	9.4%	1064 г
Молибден, Mo	2.006 мкг	70 мкг	2.9%	2.9%	3490 г
Никель, Ni	1.258 мкг	~
Рубидий, Rb	44.9 мкг	~
Селен, Se	1.123 мкг	55 мкг	2%	2%	4898 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Фтор, F	16.71 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23938 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.9%	5155 г
Цинк, Zn	0.5416 мг	12 мг	4.5%	4.5%	2216 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.57 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.322 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	87.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8.87 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.463 г	~
18:0 Стеариновая	0.173 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.494 г	min 16.8 г	8.9%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.461 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.173 г	от 11.2 до 20.6 г	37.3%	37.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Паштет из брокколи составляет 99,5 кКал.

Порция = 115 гр (114.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.5 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ БРОККОЛИ

Паштет из брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином B9 - 17,7 %, витамином C - 54,2 %, витамином E - 20 %, витамином K - 156,5 %, калием - 13,7 %, кремнием - 28,1 %, хлором - 15,6 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Паштет из брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из брокколи, калорийность 99,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе