Рецепт Капуста цветная замороженная, приготовленная в пароварке-СВЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста цветная замороженная, приготовленная в пароварке-СВЧ

Цветная капуста (На пару) 670 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста цветная замороженная, приготовленная в пароварке-СВЧ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.7 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4997 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 11% 2714 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 6.2% 4660 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 35.6% 833 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 11.3% 2628 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.5 мкг 900 мкг 0.4% 1.2% 25714 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 1.5% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 20.5% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 17.2% 1731 г
Витамин В4, холин 51.35 мг 500 мг 10.3% 30.6% 974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.939 мг 5 мг 18.8% 55.8% 532 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 24.9% 1198 г
Витамин В9, фолаты 21.329 мкг 400 мкг 5.3% 15.7% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 56.8 мг 90 мг 63.1% 187.2% 158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 4.5% 6608 г
Витамин Н, биотин 1.704 мкг 50 мкг 3.4% 10.1% 2934 г
Витамин К, филлохинон 18.2 мкг 120 мкг 15.2% 45.1% 659 г
Витамин РР, НЭ 1.0433 мг 20 мг 5.2% 15.4% 1917 г
Ниацин 0.626 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.99 мг 2500 мг 9.6% 28.5% 1037 г
Кальций, Ca 29.54 мг 1000 мг 3% 8.9% 3385 г
Кремний, Si 24.992 мг 30 мг 83.3% 247.2% 120 г
Магний, Mg 19.31 мг 400 мг 4.8% 14.2% 2071 г
Натрий, Na 11.48 мг 1300 мг 0.9% 2.7% 11324 г
Сера, S 21.82 мг 1000 мг 2.2% 6.5% 4583 г
Фосфор, P 57.9 мг 800 мг 7.2% 21.4% 1382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 647.5 мкг ~
Бор, B 568 мкг ~
Железо, Fe 1.59 мг 18 мг 8.8% 26.1% 1132 г
Йод, I 2.85 мкг 150 мкг 1.9% 5.6% 5263 г
Марганец, Mn 0.1772 мг 2 мг 8.9% 26.4% 1129 г
Медь, Cu 48 мкг 1000 мкг 4.8% 14.2% 2083 г
Молибден, Mo 9.088 мкг 70 мкг 13% 38.6% 770 г
Никель, Ni 10.053 мкг ~
Селен, Se 0.508 мкг 55 мкг 0.9% 2.7% 10827 г
Фтор, F 1.14 мкг 4000 мкг 350877 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 7.4% 4000 г
Цинк, Zn 0.3201 мг 12 мг 2.7% 8% 3749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.44 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.318 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Капуста цветная замороженная, приготовленная в пароварке-СВЧ составляет 33,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.7 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЦВЕТНАЯ ЗАМОРОЖЕННАЯ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ В ПАРОВАРКЕ-СВЧ

Капуста цветная замороженная, приготовленная в пароварке-СВЧ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,8 %, витамином C - 63,1 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 83,3 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Капуста цветная замороженная, приготовленная в пароварке-СВЧ

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста цветная замороженная, приготовленная в пароварке-СВЧ, калорийность 33,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста цветная замороженная, приготовленная в пароварке-СВЧ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы