Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 367 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.6% | 3800 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12.5% | 1098 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 20% | 690 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 25714 г |
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 7246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.8% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 13.31 мг | 500 мг | 2.7% | 3.7% | 3757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.4% | 3175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.98 мг | 90 мг | 20% | 27.5% | 501 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.279 мг | 15 мг | 15.2% | 20.9% | 658 г |
Витамин К, филлохинон | 94.8 мкг | 120 мкг | 79% | 108.8% | 127 г |
Витамин РР, НЭ | 0.701 мг | 20 мг | 3.5% | 4.8% | 2853 г |
Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.79 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.4% | 1636 г |
Кальций, Ca | 28.76 мг | 1000 мг | 2.9% | 4% | 3477 г |
Кремний, Si | 21.436 мг | 30 мг | 71.5% | 98.5% | 140 г |
Магний, Mg | 15.34 мг | 400 мг | 3.8% | 5.2% | 2608 г |
Натрий, Na | 4.67 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 27837 г |
Сера, S | 41.57 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.8% | 2406 г |
Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 5% | 2768 г |
Хлор, Cl | 13.3 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 230.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 5.5% | 2473 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 8721 г |
Кобальт, Co | 3.64 мкг | 10 мкг | 36.4% | 50.1% | 275 г |
Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 4.7% | 2907 г |
Медь, Cu | 97.41 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 13.4% | 1027 г |
Молибден, Mo | 4.044 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8% | 1731 г |
Никель, Ni | 6.067 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16320 г |
Фтор, F | 4.04 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 99010 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 5.5% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.5195 мг | 12 мг | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.548 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.297 г | ~ | |||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.412 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 16% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.95 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.8% | 86.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.792 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.596 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 9.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.4% | 39.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.929 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста жареная составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.6 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|