Рецепт Каша Овсяно-ржаная с отрубями и семенами на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Овсяно-ржаная с отрубями и семенами на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25 г
Пшеничные отруби	8 г
Семена льна	2 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода водопроводная, городская	350 г
Семена чиа, сушеные	2 г
Амарант, зерна, приготовленные	3 г
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Овсяно-ржаная с отрубями и семенами на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.8 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3451 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	4.1%	5067 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	7.8%	2667 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	5.3%	3842 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	20.5%	1000 г
Вода	88.7 г	2273 г	3.9%	8%	2563 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	3.231 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	7.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.8%	11250 г
Витамин В4, холин	5.09 мг	500 мг	1%	2%	9823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	5.1%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	4.9%	4255 г
Витамин В9, фолаты	3.231 мкг	400 мкг	0.8%	1.6%	12380 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.924 мг	15 мг	6.2%	12.7%	1623 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.099 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.374 мкг	50 мкг	2.7%	5.5%	3639 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.6%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.6754 мг	20 мг	3.4%	7%	2961 г
Ниацин	0.292 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.54 мг	2500 мг	2.5%	5.1%	3935 г
Кальций, Ca	15.87 мг	1000 мг	1.6%	3.3%	6301 г
Кремний, Si	2.067 мг	30 мг	6.9%	14.1%	1451 г
Магний, Mg	24.75 мг	400 мг	6.2%	12.7%	1616 г
Натрий, Na	100.42 мг	1300 мг	7.7%	15.8%	1295 г
Сера, S	13.02 мг	1000 мг	1.3%	2.7%	7680 г
Фосфор, P	56.7 мг	800 мг	7.1%	14.5%	1411 г
Хлор, Cl	153.72 мг	2300 мг	6.7%	13.7%	1496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	2.94 мкг	~
Железо, Fe	0.72 мг	18 мг	4%	8.2%	2500 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	31915 г
Кобальт, Co	0.529 мкг	10 мкг	5.3%	10.9%	1890 г
Литий, Li	0.122 мкг	~
Марганец, Mn	0.5631 мг	2 мг	28.2%	57.8%	355 г
Медь, Cu	79.03 мкг	1000 мкг	7.9%	16.2%	1265 г
Молибден, Mo	0.711 мкг	70 мкг	1%	2%	9845 г
Никель, Ni	0.737 мкг	~
Олово, Sn	0.64 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	4.208 мкг	55 мкг	7.7%	15.8%	1307 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Титан, Ti	4.26 мкг	~
Фтор, F	74.83 мкг	4000 мкг	1.9%	3.9%	5345 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	27778 г
Цинк, Zn	0.4373 мг	12 мг	3.6%	7.4%	2744 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.355 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.239 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	45.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	43.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.223 мг	~
Стигмастерол	0.055 мг	~
бета Ситостерол	4.417 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.185 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.482 г	min 16.8 г	2.9%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.479 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.234 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.963 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.208 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.088 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша Овсяно-ржаная с отрубями и семенами на воде составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.8 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	88.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНО-РЖАНАЯ С ОТРУБЯМИ И СЕМЕНАМИ НА ВОДЕ

Каша Овсяно-ржаная с отрубями и семенами на воде богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 28,2 %

Чем полезен Каша Овсяно-ржаная с отрубями и семенами на воде

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша Овсяно-ржаная с отрубями и семенами на воде, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Овсяно-ржаная с отрубями и семенами на воде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Рагу из черных бобов и тыквы

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе