Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 7.3 г |
Яйцо куриное | 56.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.7 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.8% | 667 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.3% | 622 г |
Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 4.8% | 936 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.8% | 952 г |
Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4354 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.7 мкг | 900 мкг | 13.7% | 6.2% | 728 г |
Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6% | 754 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 6.9% | 657 г |
Витамин В4, холин | 120.96 мг | 500 мг | 24.2% | 11% | 413 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 9.5% | 479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.6% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 13.645 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.5% | 2931 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.3% | 718 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.918 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.2% | 1089 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 2.6% | 1765 г |
Витамин Н, биотин | 16.056 мкг | 50 мкг | 32.1% | 14.5% | 311 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5892 мг | 20 мг | 17.9% | 8.1% | 557 г |
Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.38 мг | 2500 мг | 9% | 4.1% | 1114 г |
Кальций, Ca | 125.8 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.7% | 795 г |
Магний, Mg | 56.11 мг | 400 мг | 14% | 6.3% | 713 г |
Натрий, Na | 117.67 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.1% | 1105 г |
Сера, S | 121.08 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.5% | 826 г |
Фосфор, P | 245.4 мг | 800 мг | 30.7% | 13.9% | 326 г |
Хлор, Cl | 187.74 мг | 2300 мг | 8.2% | 3.7% | 1225 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.311 мг | 18 мг | 12.8% | 5.8% | 779 г |
Йод, I | 13.01 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.9% | 1153 г |
Кобальт, Co | 5.917 мкг | 10 мкг | 59.2% | 26.8% | 169 г |
Марганец, Mn | 1.3449 мг | 2 мг | 67.2% | 30.4% | 149 г |
Медь, Cu | 195.34 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 8.8% | 512 г |
Молибден, Mo | 4.078 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.6% | 1717 г |
Олово, Sn | 4.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.446 мкг | 55 мкг | 42.6% | 19.3% | 235 г |
Стронций, Sr | 5.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.03 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9085 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2212 г |
Цинк, Zn | 1.8259 мг | 12 мг | 15.2% | 6.9% | 657 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.868 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
Валин | 0.605 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
Лизин | 0.592 г | ~ | |||
Метионин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
Треонин | 0.434 г | ~ | |||
Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.721 г | ~ | |||
Аланин | 0.495 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
Глицин | 0.579 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
Пролин | 0.524 г | ~ | |||
Серин | 0.622 г | ~ | |||
Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 229.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.569 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.337 г | min 16.8 г | 19.9% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.683 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 220,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.7 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 23.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 52.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|