Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Варка без слива) | 50 г |
Вода | 500 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 190 г |
Брокколи (Варка без слива) | 240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.6% | 3800 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.5% | 1191 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.4% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.9% | 1538 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 9.2% | 1490 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.977 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 9.6% | 1433 г |
бета Криптоксантин | 0.279 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 391.535 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.8% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 12.52 мг | 500 мг | 2.5% | 3.4% | 3994 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 7.8% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 7.3% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 18.821 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.5% | 2125 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.12 мг | 90 мг | 14.6% | 20.1% | 686 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.476 мг | 15 мг | 9.8% | 13.5% | 1016 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.963 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.6% | 5192 г |
Витамин К, филлохинон | 56.1 мкг | 120 мкг | 46.8% | 64.3% | 214 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6972 мг | 20 мг | 3.5% | 4.8% | 2869 г |
Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.23 мг | 2500 мг | 10.8% | 14.8% | 922 г |
Кальций, Ca | 47.62 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.6% | 2100 г |
Кремний, Si | 20.474 мг | 30 мг | 68.2% | 93.7% | 147 г |
Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 6.2% | 2245 г |
Натрий, Na | 426.13 мг | 1300 мг | 32.8% | 45.1% | 305 г |
Сера, S | 28.31 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3532 г |
Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 9.2% | 1484 г |
Хлор, Cl | 656.7 мг | 2300 мг | 28.6% | 39.3% | 350 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 231.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 9.3% | 1467 г |
Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.4% | 2564 г |
Кобальт, Co | 1.553 мкг | 10 мкг | 15.5% | 21.3% | 644 г |
Литий, Li | 8.083 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1066 мг | 2 мг | 5.3% | 7.3% | 1876 г |
Медь, Cu | 52.64 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.3% | 1900 г |
Молибден, Mo | 4.16 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.1% | 1683 г |
Никель, Ni | 2.249 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.823 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.1% | 6683 г |
Стронций, Sr | 6.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.91 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.3% | 5805 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.9% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.3407 мг | 12 мг | 2.8% | 3.8% | 3522 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.499 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.493 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.732 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 43.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.651 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.341 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | min 16.8 г | 7.4% | 10.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 20.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.465 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем-суп из брокколи и шпината составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.8 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|