Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Жарка) | 636.5 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 122 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 97 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 71 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10.9% | 551 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.2% | 583 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.8% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 3.6% | 1661 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.1% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.8% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 45.79 мг | 500 мг | 9.2% | 5.5% | 1092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 8.885 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4502 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.667 мкг | 3 мкг | 55.6% | 33.2% | 180 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 1.135 мкг | 10 мкг | 11.4% | 6.8% | 881 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.65 мг | 15 мг | 17.7% | 10.6% | 566 г |
Витамин Н, биотин | 4.266 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.1% | 1172 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7696 мг | 20 мг | 18.8% | 11.2% | 531 г |
Ниацин | 1.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.66 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.9% | 1222 г |
Кальций, Ca | 35.4 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2825 г |
Кремний, Si | 0.34 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Магний, Mg | 22.49 мг | 400 мг | 5.6% | 3.3% | 1779 г |
Натрий, Na | 62.83 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.9% | 2069 г |
Сера, S | 164.12 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.8% | 609 г |
Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 12.6% | 473 г |
Хлор, Cl | 116.89 мг | 2300 мг | 5.1% | 3% | 1968 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1950 г |
Йод, I | 47.42 мкг | 150 мкг | 31.6% | 18.8% | 316 г |
Кобальт, Co | 13.598 мкг | 10 мкг | 136% | 81.1% | 74 г |
Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 3.4% | 1753 г |
Медь, Cu | 112.29 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.7% | 891 г |
Молибден, Mo | 4.575 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.9% | 1530 г |
Никель, Ni | 3.742 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.867 мкг | 55 мкг | 8.8% | 5.2% | 1130 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 367.72 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 5.5% | 1088 г |
Хром, Cr | 28.96 мкг | 50 мкг | 57.9% | 34.5% | 173 г |
Цинк, Zn | 0.8544 мг | 12 мг | 7.1% | 4.2% | 1404 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.77 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.977 г | ~ | |||
Валин | 0.855 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.599 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.687 г | ~ | |||
Лейцин | 1.109 г | ~ | |||
Лизин | 1.343 г | ~ | |||
Метионин | 0.469 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.776 г | ~ | |||
Треонин | 0.648 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.592 г | ~ | |||
Глицин | 0.604 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.976 г | ~ | |||
Пролин | 0.728 г | ~ | |||
Серин | 0.641 г | ~ | |||
Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 19.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 43.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.975 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.923 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.736 г | min 16.8 г | 16.3% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.074 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.093 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 19.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.166 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.024 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.302 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек в кляре составляет 167,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.7 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|