Рецепт Рулеты сырно-баклажановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулеты сырно-баклажановые

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Баклажан (Жарка)	970 г
Укроп	20 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулеты сырно-баклажановые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.6 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1069 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4%	1583 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	15.1%	421 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.3%	4660 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.9%	714 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2%	3210 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.9 мкг	900 мкг	5.5%	3.5%	1804 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	1.6%	4065 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.9%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.252 мг	1.8 мг	14%	8.9%	714 г
Витамин В4, холин	11.44 мг	500 мг	2.3%	1.5%	4371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	6.6%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	7%	901 г
Витамин В9, фолаты	16.474 мкг	400 мкг	4.1%	2.6%	2428 г
Витамин В12, кобаламин	0.394 мкг	3 мкг	13.1%	8.3%	761 г
Витамин C, аскорбиновая	5.45 мг	90 мг	6.1%	3.9%	1651 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	10753 г
Витамин D3, холекальциферол	0.093 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.801 мг	15 мг	25.3%	16.1%	395 г
Витамин Н, биотин	0.117 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	42735 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	3%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.0511 мг	20 мг	5.3%	3.4%	1903 г
Ниацин	0.595 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.12 мг	2500 мг	9.6%	6.1%	1046 г
Кальций, Ca	134.99 мг	1000 мг	13.5%	8.6%	741 г
Кремний, Si	16.449 мг	30 мг	54.8%	34.8%	182 г
Магний, Mg	14.67 мг	400 мг	3.7%	2.3%	2727 г
Натрий, Na	290.03 мг	1300 мг	22.3%	14.1%	448 г
Сера, S	50.1 мг	1000 мг	5%	3.2%	1996 г
Фосфор, P	113.6 мг	800 мг	14.2%	9%	704 г
Хлор, Cl	43.72 мг	2300 мг	1.9%	1.2%	5261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	463.6 мкг	~
Бор, B	56.7 мкг	~
Ванадий, V	1.17 мкг	~
Железо, Fe	0.586 мг	18 мг	3.3%	2.1%	3072 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9036 г
Кобальт, Co	0.985 мкг	10 мкг	9.9%	6.3%	1015 г
Литий, Li	38.53 мкг	~
Марганец, Mn	0.1549 мг	2 мг	7.7%	4.9%	1291 г
Медь, Cu	142.28 мкг	1000 мкг	14.2%	9%	703 г
Молибден, Mo	5.701 мкг	70 мкг	8.1%	5.1%	1228 г
Никель, Ni	0.357 мкг	~
Рубидий, Rb	14.9 мкг	~
Селен, Se	3.862 мкг	55 мкг	7%	4.4%	1424 г
Стронций, Sr	1.87 мкг	~
Фтор, F	8.34 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47962 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5747 г
Цинк, Zn	0.9756 мг	12 мг	8.1%	5.1%	1230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.919 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.411 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.329 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.382 г	~
Лизин	0.348 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.125 г	~
Заменимые аминокислоты	0.85 г	~
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.379 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.786 г	~
Пролин	0.388 г	~
Серин	0.332 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	63.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.219 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.167 г	~
6:0 Капроновая	0.123 г	~
8:0 Каприловая	0.117 г	~
10:0 Каприновая	0.425 г	~
12:0 Лауриновая	0.249 г	~
14:0 Миристиновая	0.594 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.627 г	~
18:0 Стеариновая	0.657 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.039 г	min 16.8 г	18.1%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.877 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.456 г	от 11.2 до 20.6 г	48.7%	30.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.939 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Рулеты сырно-баклажановые составляет 157,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.6 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТЫ СЫРНО-БАКЛАЖАНОВЫЕ

Рулеты сырно-баклажановые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином E - 25,3 %, кальцием - 13,5 %, кремнием - 54,8 %, фосфором - 14,2 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Рулеты сырно-баклажановые

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулеты сырно-баклажановые, калорийность 157,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты сырно-баклажановые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе