Рецепт Каша овсяная с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с яблоком

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 200 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 100 г
Яблоко 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229.9 ккал 1684 ккал 13.7% 6% 732 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 4.5% 962 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 3.6% 1217 г
Углеводы 39.1 г 219 г 17.9% 7.8% 560 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 8.5% 513 г
Вода 46 г 2273 г 2% 0.9% 4941 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.9 мкг 900 мкг 1.1% 0.5% 9091 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.21 мг 1.5 мг 14% 6.1% 714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 2.2% 1957 г
Витамин В4, холин 30.44 мг 500 мг 6.1% 2.7% 1643 г
Витамин В5, пантотеновая 0.635 мг 5 мг 12.7% 5.5% 787 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 3% 1449 г
Витамин В9, фолаты 8.166 мкг 400 мкг 2% 0.9% 4898 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 1.6% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 3.14 мг 90 мг 3.5% 1.5% 2866 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.99 мг 15 мг 6.6% 2.9% 1515 г
Витамин Н, биотин 12.296 мкг 50 мкг 24.6% 10.7% 407 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.7% 6667 г
Витамин РР, НЭ 2.7234 мг 20 мг 13.6% 5.9% 734 г
Ниацин 0.634 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.83 мг 2500 мг 12.3% 5.4% 812 г
Кальций, Ca 65.53 мг 1000 мг 6.6% 2.9% 1526 г
Кремний, Si 0.571 мг 30 мг 1.9% 0.8% 5254 г
Магний, Mg 79.14 мг 400 мг 19.8% 8.6% 505 г
Натрий, Na 33.03 мг 1300 мг 2.5% 1.1% 3936 г
Сера, S 59.33 мг 1000 мг 5.9% 2.6% 1685 г
Фосфор, P 213.1 мг 800 мг 26.6% 11.6% 375 г
Хлор, Cl 73.3 мг 2300 мг 3.2% 1.4% 3138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.1 мкг ~
Бор, B 70 мкг ~
Ванадий, V 1.14 мкг ~
Железо, Fe 2.691 мг 18 мг 15% 6.5% 669 г
Йод, I 5.21 мкг 150 мкг 3.5% 1.5% 2879 г
Кобальт, Co 3.325 мкг 10 мкг 33.3% 14.5% 301 г
Литий, Li 0.229 мкг ~
Марганец, Mn 2.1762 мг 2 мг 108.8% 47.3% 92 г
Медь, Cu 290.04 мкг 1000 мкг 29% 12.6% 345 г
Молибден, Mo 3.086 мкг 70 мкг 4.4% 1.9% 2268 г
Никель, Ni 4.857 мкг ~
Олово, Sn 3.57 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 15.726 мкг 55 мкг 28.6% 12.4% 350 г
Стронций, Sr 5.63 мкг ~
Фтор, F 33.23 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12037 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 1.5% 2959 г
Цинк, Zn 1.9096 мг 12 мг 15.9% 6.9% 628 г
Цирконий, Zr 0.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 34.229 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.471 г ~
Валин 0.363 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.411 г ~
Лизин 0.274 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.26 г ~
Треонин 0.249 г ~
Триптофан 0.127 г ~
Фенилаланин 0.345 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.629 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.313 г ~
Аспарагиновая кислота 0.605 г ~
Глицин 0.655 г ~
Глутаминовая кислота 1.258 г ~
Пролин 0.415 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.287 г ~
Цистеин 0.184 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.749 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.513 г min 16.8 г 9% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 1.223 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.377 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с яблоком составляет 229,9 кКал.

  • Порция = 350 гр (804.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 229.9 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 39.1 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ЯБЛОКОМ

Каша овсяная с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином H - 24,6 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 12,3 %, магнием - 19,8 %, фосфором - 26,6 %, железом - 15 %, кобальтом - 33,3 %, марганцем - 108,8 %, медью - 29 %, селеном - 28,6 %, цинком - 15,9 %

Чем полезен Каша овсяная с яблоком

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с яблоком, калорийность 229,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы