Рецепт Салат с амарантом и семенами конопли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с амарантом и семенами конопли

Нори [Takemura]	15 г
Салат (латук)	120 г
Амарант, зерна, приготовленные	10 г
Горошек зеленый. Консервы	50 г
Конопля, семя сушеное лущёное	15 г
Кунжутное масло	5 г
Гранат	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с амарантом и семенами конопли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1811 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	8.1%	1333 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10.2%	1057 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4.1%	2639 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.8%	1000 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.7%	2944 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.1 мкг	900 мкг	16.5%	17.7%	608 г
бета Каротин	0.887 мг	5 мг	17.7%	19%	564 г
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	8.5%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4%	2687 г
Витамин В4, холин	11.3 мг	500 мг	2.3%	2.5%	4425 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	3.3%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	11.8%	913 г
Витамин В9, фолаты	34.235 мкг	400 мкг	8.6%	9.2%	1168 г
Витамин C, аскорбиновая	9.68 мг	90 мг	10.8%	11.6%	930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.645 мг	15 мг	4.3%	4.6%	2326 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.686 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	7289 г
Витамин К, филлохинон	65.5 мкг	120 мкг	54.6%	58.7%	183 г
Витамин РР, НЭ	1.3073 мг	20 мг	6.5%	7%	1530 г
Ниацин	0.529 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.35 мг	2500 мг	8.9%	9.6%	1124 г
Кальций, Ca	47.69 мг	1000 мг	4.8%	5.2%	2097 г
Кремний, Si	7.094 мг	30 мг	23.6%	25.4%	423 г
Магний, Mg	66.98 мг	400 мг	16.7%	18%	597 г
Натрий, Na	75.2 мг	1300 мг	5.8%	6.2%	1729 г
Сера, S	35.83 мг	1000 мг	3.6%	3.9%	2791 г
Фосфор, P	132.3 мг	800 мг	16.5%	17.7%	605 г
Хлор, Cl	27.9 мг	2300 мг	1.2%	1.3%	8244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	285.5 мкг	~
Бор, B	68.4 мкг	~
Ванадий, V	86.65 мкг	~
Железо, Fe	1.126 мг	18 мг	6.3%	6.8%	1599 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	3%	3555 г
Кобальт, Co	2.584 мкг	10 мкг	25.8%	27.7%	387 г
Литий, Li	18.965 мкг	~
Марганец, Mn	0.6796 мг	2 мг	34%	36.6%	294 г
Медь, Cu	206.71 мкг	1000 мкг	20.7%	22.3%	484 г
Молибден, Mo	7.525 мкг	70 мкг	10.8%	11.6%	930 г
Никель, Ni	2.635 мкг	~
Рубидий, Rb	77.9 мкг	~
Селен, Se	0.949 мкг	55 мкг	1.7%	1.8%	5796 г
Стронций, Sr	6.76 мкг	~
Фтор, F	23.27 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17190 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	4.1%	2632 г
Цинк, Zn	0.9255 мг	12 мг	7.7%	8.3%	1297 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.452 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.437 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	71.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	57.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.843 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.106 г	min 16.8 г	6.6%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.093 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.295 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.075 г	от 11.2 до 20.6 г	27.5%	29.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.405 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.609 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.59 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.511 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.079 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.036 г	~

Энергетическая ценность Салат с амарантом и семенами конопли составляет 93 кКал.

Порция = 255 гр (237.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АМАРАНТОМ И СЕМЕНАМИ КОНОПЛИ

Салат с амарантом и семенами конопли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином B6 - 11 %, витамином K - 54,6 %, кремнием - 23,6 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 34 %, медью - 20,7 %

Чем полезен Салат с амарантом и семенами конопли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с амарантом и семенами конопли, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с амарантом и семенами конопли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе