Рецепт Зеленое ризотто ЕД 29.05.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленое ризотто ЕД 29.05.22
| Шпинат | 100 г |
| Мята колосистая, свежая | 15 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 150 г |
| Сыр Пармезан 45% [La Paulina] | 46 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сливки 30% | 51 г |
| Сельдерей | 31 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Вода | 500 г |
| Рис Арборио [Мистраль] | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленое ризотто ЕД 29.05.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.3% | 1520 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.8% | 949 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 6.2% | 1043 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.3 мкг | 900 мкг | 18.1% | 11.8% | 551 г |
| альфа Каротин | 16.744 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 12.7% | 509 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 154.186 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 3.56 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.04 мкг | 400 мкг | 5% | 3.2% | 1996 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.44 мг | 90 мг | 16% | 10.4% | 623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 2.7% | 2355 г |
| Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42735 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.3 мкг | 120 мкг | 72.8% | 47.3% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3862 мг | 20 мг | 1.9% | 1.2% | 5179 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.15 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.4% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 40.19 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2488 г |
| Кремний, Si | 8.465 мг | 30 мг | 28.2% | 18.3% | 354 г |
| Магний, Mg | 23.56 мг | 400 мг | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
| Натрий, Na | 15.76 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.8% | 8249 г |
| Сера, S | 15.51 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6447 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 2.4% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 11.06 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.697 мг | 18 мг | 15% | 9.7% | 667 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.4% | 1477 г |
| Литий, Li | 0.503 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2749 мг | 2 мг | 13.7% | 8.9% | 728 г |
| Медь, Cu | 27.73 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.8% | 3606 г |
| Молибден, Mo | 2.306 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.1% | 3036 г |
| Никель, Ni | 1.122 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.353 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 15581 г |
| Стронций, Sr | 13.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.03 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4596 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.2401 мг | 12 мг | 2% | 1.3% | 4998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.384 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.233 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.93 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленое ризотто ЕД 29.05.22 составляет 154 кКал.
- Порция = 161 гр (247.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 21 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 66.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНОЕ РИЗОТТО ЕД 29.05.22
Зеленое ризотто ЕД 29.05.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином C - 16 %, витамином K - 72,8 %, кремнием - 28,2 %, железом - 15 %, марганцем - 13,7 %
Чем полезен Зеленое ризотто ЕД 29.05.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица с шампиньонами и брокколи
- Железа III гидроксид полимальтозат
- Салат 29.05.22
- Хачапури
- Калия йодид Реневал
- Фолиевая кислота 5 мг
- Хруст Nuts со вкусом креветки
- Суп пюре грибной
- Тушёные овощи (фмд)
- Тушеная грудка
- Хлеб Зеленодольский хлеб Знатный формовой ржано-пшеничный 500 г
- Колбаски Озерецкие
- Окрошка на воде
- Рулет с творогом и ягодами
- Микс салатный «Паризьен» ВВ (125 гр.)
- Картошка фри сладкая
- Озерецкие колбаски жареные
- Жаренная картошка с селедкой
- Масло подсолнечное
- Каша перловая 29.05
- Курица со шпинатом и моцареллой
- Перец фаршированный 29.05
- Капуста с индейкой 29.05
- Фарш куриный
- 2
- Цезарь ролл
- Плов с курицей
- Творожные булочки
- Простокваша
- Пирог с капустой
- Хлеб литовский
- Филе курицы жареное (Дегтярев Г.А.)
- Икра сайры
- Котлеты куриные
- Бисквит
- Мука кукурузная
- Нут с курицей и овощами
- Жареный минтай
- 2905 кур с гриб
- Творог зерненый (наполнитель) малина
- Куриные щи - Кухня на районе
- Яблоки
- Торт Клубника майская от Пышки 29.05.22
- Куриные Щи кухня на районе
- Блин
- Овощи тушёные
- Курица тушёная на неделю
- Курица с грибами
- Салат из огурцов и помидор
- Салат #3
- Пай
- Геркулесовая каша
- Голубцы - Ермолино
- Волшебное
- Мини-пиццы пп
- Риет лососевый с миндалем
- Красивый
- Мороженое Ледо сметана
- Хлеб самодельный
- Белый
- Индейка в сметанном соусе
- Лимон
- Хлебцы рисовые (из бурого риса) с морской солью Dr. Korner
- Салат «Графский» ЕД 29.05.22
- Куриная грудка запеченая под сыром с майонезом
- Балык дарницкий
- Печень с картошкой
- Омлет с луком и молоком 2.5%
- Кето хлебушек в микроволне
- Гранола
- Кето кекс в микроволновке без добавок
- Запеканка из филе с кабачком
- Конфеты финик/арахис
- Конфеты финик/орех
- мороженое Каприз ваниль 95г
- Водоросли Комбу (сушеные)
- Колбаса хоту ас
- Дымовицы из лопатки
- Сырники с кукурузной мукой
- Салат как в детстве
- Панкейки
- Торт
- Котлеты куриные с сыром и творогом
- Конфета
- Гречневая каша
- Сырники с бананом
- Блины на кефире
- Куриная грудка тушёная в сливках
- Тесто дрожжевое
- Мраморный рулет
- Йогурт Teos с вишней
- Беляши
- Суп из тыквы с сыром и грибами
- Чашушули
- Сельдь филе (Рыбный ряд), 200г
- вязанка
- Вареники с творогом
- Запеканка с крахмалом
- Салат овощной
- Творог обезжиренный 0% Савушкин
Метки: Как приготовить Зеленое ризотто ЕД 29.05.22, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленое ризотто ЕД 29.05.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
