Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 53 г |
Яичный белок куриный | 87 г |
Мексиканская Смесь [Морозко Green] | 100 г |
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] | 0.2 г |
Миндальное Молоко [не Молоко] | 60 г |
Соль чесночная [Сырье и приправы] | 2 г |
Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 12.5% | 927 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.3% | 1600 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.1% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2765 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.5% | 2103 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 15.2% | 759 г |
Витамин В4, холин | 51.85 мг | 500 мг | 10.4% | 12% | 964 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 6.5% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.449 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 27605 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.2% | 2804 г |
Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.2% | 2762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Витамин Н, биотин | 5.216 мкг | 50 мкг | 10.4% | 12% | 959 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4031 мг | 20 мг | 7% | 8.1% | 1425 г |
Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.11 мг | 2500 мг | 2.6% | 3% | 3900 г |
Кальций, Ca | 11.75 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8511 г |
Магний, Mg | 4.41 мг | 400 мг | 1.1% | 1.3% | 9070 г |
Натрий, Na | 73.12 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.5% | 1778 г |
Сера, S | 79.49 мг | 1000 мг | 7.9% | 9.1% | 1258 г |
Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 5.7% | 2057 г |
Хлор, Cl | 72.15 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.6% | 3188 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 2.9% | 3982 г |
Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4% | 2896 г |
Кобальт, Co | 1.916 мкг | 10 мкг | 19.2% | 22.2% | 522 г |
Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 29851 г |
Медь, Cu | 27.71 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.2% | 3609 г |
Молибден, Mo | 2.068 мкг | 70 мкг | 3% | 3.5% | 3385 г |
Селен, Se | 10.457 мкг | 55 мкг | 19% | 21.9% | 526 г |
Фтор, F | 9.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44199 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.3% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.2451 мг | 12 мг | 2% | 2.3% | 4896 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
Валин | 0.327 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лизин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Треонин | 0.23 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.303 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.699 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.358 г | ~ | |||
Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.6 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|