Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
Банан (Запекание) | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
Какао-порошок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.8% | 854 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.8% | 862 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5.1% | 1153 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.1% | 714 г |
Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6.3% | 918 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.1% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.6% | 763 г |
Витамин В4, холин | 102.73 мг | 500 мг | 20.5% | 11.9% | 487 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 9.7% | 601 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 5.5% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 7.91 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5057 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.8% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6618 г |
Витамин D, кальциферол | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.5% | 1285 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
Витамин Н, биотин | 13.135 мкг | 50 мкг | 26.3% | 15.3% | 381 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6961 мг | 20 мг | 13.5% | 7.9% | 742 г |
Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.26 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.9% | 844 г |
Кальций, Ca | 71.25 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.1% | 1404 г |
Кремний, Si | 20.956 мг | 30 мг | 69.9% | 40.7% | 143 г |
Магний, Mg | 57.06 мг | 400 мг | 14.3% | 8.3% | 701 г |
Натрий, Na | 77.91 мг | 1300 мг | 6% | 3.5% | 1669 г |
Сера, S | 94.64 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.5% | 1057 г |
Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 13.6% | 428 г |
Хлор, Cl | 115.15 мг | 2300 мг | 5% | 2.9% | 1997 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.5 мг | 18 мг | 13.9% | 8.1% | 720 г |
Йод, I | 8.55 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.3% | 1754 г |
Кобальт, Co | 5.018 мкг | 10 мкг | 50.2% | 29.2% | 199 г |
Литий, Li | 0.898 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9287 мг | 2 мг | 46.4% | 27% | 215 г |
Медь, Cu | 284.96 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 16.6% | 351 г |
Молибден, Mo | 6.273 мкг | 70 мкг | 9% | 5.2% | 1116 г |
Никель, Ni | 1.089 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.991 мкг | 55 мкг | 29.1% | 16.9% | 344 г |
Стронций, Sr | 5.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9219 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.5% | 2315 г |
Цинк, Zn | 1.383 мг | 12 мг | 11.5% | 6.7% | 868 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.816 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
Валин | 0.412 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
Лизин | 0.431 г | ~ | |||
Метионин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
Треонин | 0.313 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.372 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.661 г | ~ | |||
Глицин | 0.376 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.289 г | ~ | |||
Серин | 0.461 г | ~ | |||
Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 201.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.027 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.372 г | min 16.8 г | 14.1% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.959 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП кекс составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.8 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 63.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|