Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 15.7% | 338 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.8% | 448 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.275 мг | 1.5 мг | 18.3% | 9.7% | 545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.487 мг | 1.8 мг | 27.1% | 14.3% | 370 г |
Витамин В4, холин | 59.57 мг | 500 мг | 11.9% | 6.3% | 839 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.92 мг | 5 мг | 38.4% | 20.3% | 260 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.944 мг | 2 мг | 47.2% | 25% | 212 г |
Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.9% | 1379 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.05 мкг | 3 мкг | 101.7% | 53.8% | 98 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 2.2% | 2432 г |
Витамин D, кальциферол | 8.6 мкг | 10 мкг | 86% | 45.5% | 116 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.14 мг | 15 мг | 7.6% | 4% | 1316 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 628 мг | 2500 мг | 25.1% | 13.3% | 398 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 3% | 1748 г |
Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9524 г |
Селен, Se | 46.8 мкг | 55 мкг | 85.1% | 45% | 118 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.692 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.562 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 6.3% |
Энергетическая ценность семга отварная составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189 кКал | -% | |
Белки | 22.5 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|