Рецепт Вафли с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с сыром и зеленью

Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	70 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	130 г
Укроп (Запекание)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	242 ккал	1684 ккал	14.4%	6%	696 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	6.5%	639 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	7.8%	533 г
Углеводы	24.9 г	219 г	11.4%	4.7%	880 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.5%	1667 г
Вода	49.2 г	2273 г	2.2%	0.9%	4620 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.1 мкг	900 мкг	16.3%	6.7%	612 г
Ретинол	0.123 мг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	1.4%	2976 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	1.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	4.8%	857 г
Витамин В4, холин	66.54 мг	500 мг	13.3%	5.5%	751 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	4.2%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	15.027 мкг	400 мкг	3.8%	1.6%	2662 г
Витамин В12, кобаламин	0.549 мкг	3 мкг	18.3%	7.6%	546 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	0.7%	5769 г
Витамин D, кальциферол	0.397 мкг	10 мкг	4%	1.7%	2519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.097 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.785 мг	15 мг	5.2%	2.1%	1911 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.609 мкг	50 мкг	9.2%	3.8%	1085 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	0.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.6869 мг	20 мг	8.4%	3.5%	1186 г
Ниацин	0.463 мг	~
Бетаин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.66 мг	2500 мг	5.9%	2.4%	1682 г
Кальций, Ca	232.98 мг	1000 мг	23.3%	9.6%	429 г
Кремний, Si	1.262 мг	30 мг	4.2%	1.7%	2377 г
Магний, Mg	19.77 мг	400 мг	4.9%	2%	2023 г
Натрий, Na	867.46 мг	1300 мг	66.7%	27.6%	150 г
Сера, S	113.87 мг	1000 мг	11.4%	4.7%	878 г
Фосфор, P	213.4 мг	800 мг	26.7%	11%	375 г
Хлор, Cl	64.51 мг	2300 мг	2.8%	1.2%	3565 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	340.6 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Ванадий, V	27.54 мкг	~
Железо, Fe	0.872 мг	18 мг	4.8%	2%	2064 г
Йод, I	5.38 мкг	150 мкг	3.6%	1.5%	2788 г
Кобальт, Co	2.138 мкг	10 мкг	21.4%	8.8%	468 г
Литий, Li	0.063 мкг	~
Марганец, Mn	0.2277 мг	2 мг	11.4%	4.7%	878 г
Медь, Cu	62.35 мкг	1000 мкг	6.2%	2.6%	1604 г
Молибден, Mo	6.583 мкг	70 мкг	9.4%	3.9%	1063 г
Никель, Ni	0.845 мкг	~
Олово, Sn	6.62 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	12.387 мкг	55 мкг	22.5%	9.3%	444 г
Стронций, Sr	9.1 мкг	~
Титан, Ti	3.33 мкг	~
Фтор, F	21.64 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18484 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	2.1%	1916 г
Цинк, Zn	1.4103 мг	12 мг	11.8%	4.9%	851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.57 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.385 г	~
Лейцин	0.72 г	~
Лизин	0.602 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.339 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.631 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	1.579 г	~
Пролин	0.687 г	~
Серин	0.454 г	~
Тирозин	0.375 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.096 г	~
6:0 Капроновая	0.081 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.122 г	~
12:0 Лауриновая	0.139 г	~
14:0 Миристиновая	0.452 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.536 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.619 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.02 г	min 16.8 г	18%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.652 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.981 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.546 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.318 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.114 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.172 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.138 г	~
16:1 транс	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.125 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.033 г	~

Энергетическая ценность Вафли с сыром и зеленью составляет 242 кКал.

Порция = 100 гр (242 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	24.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	49.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Вафли с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 13,3 %, витамином B12 - 18,3 %, кальцием - 23,3 %, фосфором - 26,7 %, кобальтом - 21,4 %, марганцем - 11,4 %, селеном - 22,5 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Вафли с сыром и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с сыром и зеленью, калорийность 242 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Шампиньоны прижаренные

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе