Рецепт Пицца с рукколой и моцарелой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца с рукколой и моцарелой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	125 г
Руккола	50 г
Лук репчатый	50 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца с рукколой и моцарелой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.7 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1125 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	6.6%	1013 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.1%	1302 г
Углеводы	20.2 г	219 г	9.2%	6.1%	1084 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2%	3333 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.9%	3530 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.1 мкг	900 мкг	11.3%	7.5%	881 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.488 мг	5 мг	9.8%	6.5%	1025 г
Лютеин + Зеаксантин	241.837 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	4.2%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	3.9%	1682 г
Витамин В4, холин	24.21 мг	500 мг	4.8%	3.2%	2065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	3.5%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	4.7%	1418 г
Витамин В9, фолаты	19.218 мкг	400 мкг	4.8%	3.2%	2081 г
Витамин В12, кобаламин	0.398 мкг	3 мкг	13.3%	8.9%	754 г
Витамин C, аскорбиновая	12.72 мг	90 мг	14.1%	9.4%	708 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14706 г
Витамин D3, холекальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.565 мг	15 мг	3.8%	2.5%	2655 г
Витамин Н, биотин	1.136 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4401 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	6.4%	1043 г
Витамин РР, НЭ	1.4086 мг	20 мг	7%	4.7%	1420 г
Ниацин	0.895 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.11 мг	2500 мг	11.1%	7.4%	899 г
Кальций, Ca	112.76 мг	1000 мг	11.3%	7.5%	887 г
Кремний, Si	2.571 мг	30 мг	8.6%	5.7%	1167 г
Магний, Mg	25.12 мг	400 мг	6.3%	4.2%	1592 г
Натрий, Na	228.78 мг	1300 мг	17.6%	11.8%	568 г
Сера, S	71.36 мг	1000 мг	7.1%	4.7%	1401 г
Фосфор, P	115.2 мг	800 мг	14.4%	9.6%	694 г
Хлор, Cl	293.67 мг	2300 мг	12.8%	8.6%	783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.9 мкг	~
Бор, B	58 мкг	~
Ванадий, V	18.1 мкг	~
Железо, Fe	1.303 мг	18 мг	7.2%	4.8%	1381 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5282 г
Кобальт, Co	5.891 мкг	10 мкг	58.9%	39.3%	170 г
Литий, Li	7.891 мкг	~
Марганец, Mn	0.3325 мг	2 мг	16.6%	11.1%	602 г
Медь, Cu	142.03 мкг	1000 мкг	14.2%	9.5%	704 г
Молибден, Mo	9.469 мкг	70 мкг	13.5%	9%	739 г
Никель, Ni	3.741 мкг	~
Рубидий, Rb	74 мкг	~
Селен, Se	5.54 мкг	55 мкг	10.1%	6.7%	993 г
Фтор, F	11.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34783 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	2.8%	2381 г
Цинк, Zn	0.9976 мг	12 мг	8.3%	5.5%	1203 г
Цирконий, Zr	1.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.314 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.773 г	~
Пролин	0.402 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.137 г	~
6:0 Капроновая	0.077 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.103 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.377 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.925 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.421 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.15 г	min 16.8 г	6.8%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.977 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.158 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Пицца с рукколой и моцарелой составляет 149,7 кКал.

Порция = 245 гр (366.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.7 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	20.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА С РУККОЛОЙ И МОЦАРЕЛОЙ

Пицца с рукколой и моцарелой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином C - 14,1 %, калием - 11,1 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 58,9 %, марганцем - 16,6 %, медью - 14,2 %, молибденом - 13,5 %

Чем полезен Пицца с рукколой и моцарелой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца с рукколой и моцарелой, калорийность 149,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца с рукколой и моцарелой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе