Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Судак | 1395 г |
Лук репчатый | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 203 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 125 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.9 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.3% | 760 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.5% | 747 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.7% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 2.3% | 3358 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 7.02 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 7123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 6.9% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.7% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 12.591 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.4% | 3177 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.024 мкг | 3 мкг | 34.1% | 26.7% | 293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 2.3% | 3396 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.572 мг | 15 мг | 17.1% | 13.4% | 583 г |
Витамин Н, биотин | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8507 мг | 20 мг | 14.3% | 11.2% | 702 г |
Ниацин | 1.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.9 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.6% | 1382 г |
Кальций, Ca | 37.51 мг | 1000 мг | 3.8% | 3% | 2666 г |
Кремний, Si | 0.68 мг | 30 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
Магний, Mg | 17.73 мг | 400 мг | 4.4% | 3.4% | 2256 г |
Натрий, Na | 172.07 мг | 1300 мг | 13.2% | 10.3% | 756 г |
Сера, S | 106.76 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.4% | 937 г |
Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 13.2% | 591 г |
Хлор, Cl | 284.79 мг | 2300 мг | 12.4% | 9.7% | 808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 2.2% | 3614 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2% | 3827 г |
Кобальт, Co | 10.538 мкг | 10 мкг | 105.4% | 82.4% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 4.2% | 1838 г |
Медь, Cu | 74.51 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.9% | 1342 г |
Молибден, Mo | 4.007 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.5% | 1747 г |
Никель, Ni | 3.239 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.768 мкг | 55 мкг | 12.3% | 9.6% | 813 г |
Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10363 г |
Хром, Cr | 27.38 мкг | 50 мкг | 54.8% | 42.8% | 183 г |
Цинк, Zn | 0.5328 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2252 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.287 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
Валин | 0.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
Лизин | 0.798 г | ~ | |||
Метионин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
Треонин | 0.391 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.641 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
Глицин | 0.498 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
Пролин | 0.551 г | ~ | |||
Серин | 0.283 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 46% | 36% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.988 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.746 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.117 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.357 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.269 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.053 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные Котлеты составляет 127,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.9 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|