Рецепт Тыквенно-творожная запеканка с манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенно-творожная запеканка с манкой
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 118 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 392 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 422 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 117 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 63 г |
| Манная крупа (Запекание) | 60 г |
| Сахар песок | 80 г |
| разрыхлитель теста | 8 г |
| Инулин | 12 г |
| Творог мягкий 5% | 119 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-творожная запеканка с манкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11% | 650 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5% | 1436 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.9% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 9.7% | 738 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 7.4% | 958 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.4% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 43.68 мг | 500 мг | 8.7% | 6.2% | 1145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 5.2% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.637 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 11.9% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Витамин Н, биотин | 5.119 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.3% | 977 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1388 мг | 20 мг | 10.7% | 7.6% | 935 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.65 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.7% | 1928 г |
| Кальций, Ca | 80.85 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.8% | 1237 г |
| Кремний, Si | 7.116 мг | 30 мг | 23.7% | 16.9% | 422 г |
| Магний, Mg | 14.65 мг | 400 мг | 3.7% | 2.6% | 2730 г |
| Натрий, Na | 43.75 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.4% | 2971 г |
| Сера, S | 117.71 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.4% | 850 г |
| Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 9.6% | 746 г |
| Хлор, Cl | 71.74 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.2% | 3206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 2.5% | 2889 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 3.444 мкг | 10 мкг | 34.4% | 24.6% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5291 г |
| Медь, Cu | 99.55 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.1% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 5.024 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.1% | 1393 г |
| Никель, Ni | 1.615 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.665 мкг | 55 мкг | 24.8% | 17.7% | 402 г |
| Стронций, Sr | 5.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10846 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.3718 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3228 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Тыквенно-творожная запеканка с манкой составляет 140,1 кКал.
- Порция = 186 гр (260.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАНКОЙ
Тыквенно-творожная запеканка с манкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, витамином B12 - 16,7 %, кремнием - 23,7 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 34,4 %, селеном - 24,8 %
Чем полезен Тыквенно-творожная запеканка с манкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Флепджек
- Творог мягкий 5%
- Гнезда с курицей и помидорками черри
- Мороженое замковое "драконий фрукт"
- Макароны с тушёнкой
- How to make Nutella but leaner//heyitsjuliana
- Овсяный торт 3.04.22
- Голубцы ленивые 2
- Салат из свежей свеклы, моркови и яблока
- Пирог с рыбой
- Тунец натуральный
- Желе из пакета
- БУЛГУР
- Дроб 4
- Свинина в томатном соусе
- Салат из капусты с огурцом и горошком
- Суп овощной 02.04.22г
- Салат
- Куриные котлеты масло сыр
- Куриные бедра 03.04.2022
- Грибы запеченые
- Хурма сушёная лепестки
- Тунец
- Гречка варёная 030422
- Запеканка творожная SPAR
- Курица с ананасом
- Фунчоза с курицей
- Крупа гречневая долматов
- Bela bovino
- Хлебцы ржаные цельнозерновые WASA
- Кальмар с луком тушеный
- Салат крабовый
- Ривьон
- Нутела от Натки
- Котлета куриная с пюре
- И эскалоп индейки жареный
- Ленивчики
- Яблочно-томатный смузи
- Запеканка из печени с рисом и овощами
- Плов со свининой
- Батончик Bombar
- Флорентины печенье
- Творог с малиной
- Влажный творог (Cottage cheese)
- Гороховый суп
- Суп гороховый из пакетика
- Плов из булгура
- Салат с пекинской капусты и редиски
- Брюссельская капуста запеченая
- Постный паштет.
- Кекс ПП творожный
- Блины с куриными окорочками
- Намазка на батон.
- Салат помидор огурец пекинская зелень
- Каша рисовая с курагой
- Творожный сыр
- Лимонад с персиком
- Витаминный смузи
- Горбуша в сметанно-майонезной заливке
- Блины "Красные"
- Nori Snack
- Фунчоза
- Суп борщ
- Кукуруза сахарная
- Мороженое Ванильное с вишней
- ПП кекс овсяной
- Творог 1,8
- Арахис в корочке Васаби
- Протеин кофейный (Protein Kaffee)
- Куриная печеночная колбаса.
- Запеканка овощная с сосисками
- Паста 3.4.
- Суп борщ
- Салат из морской капусты с морковью и луком
- Какао с/м (2 ч.л, 20мл)
- Суп с фунчозой
- Лучина Lucina pomazanka сметановая
- Нори водоросли
- Пирожок жареный с горохом
- Фарш
- Салат с капустой
- Суп из горбуша
- Крупа пшеничная Агрокультура
- Творожное печенье
- Паста арахисовая с протеином и фиником
- Йогурт мой
- Рис Увелка
- Котлеты рыбные (речная рыба)
- Королевская ватрушка
- Морковь по корейски
- Индейка в духовке
- Зелень лук перо, укроп, петрушка
- Болоньезе
- Овсян
- Вафельные трубочки "Услада" со вкусом сгущенного молока
- Яичница с беконом
- Макароны отварные с растительным маслом
- Салат с курицей и кукурузой
- Начинка из фарша для налистников
- Кура в соусе 02.02.21
Метки: Как приготовить Тыквенно-творожная запеканка с манкой, калорийность 140,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-творожная запеканка с манкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
