Рецепт Салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	170 г
Огурец парниковый	66 г
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	360 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.1 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	9%	768 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.8%	709 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.7%	2547 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.8%	1818 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.2%	3166 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.1 мкг	900 мкг	8.2%	5.7%	1215 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	10.024 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11111 г
бета Криптоксантин	70.169 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	394.867 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	7%	994 г
Витамин В4, холин	88.92 мг	500 мг	17.8%	12.4%	562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.863 мг	5 мг	17.3%	12%	579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	4.9%	1408 г
Витамин В9, фолаты	13.497 мкг	400 мкг	3.4%	2.4%	2964 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	4%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	2.3%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.559 мкг	10 мкг	5.6%	3.9%	1789 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.339 мг	15 мг	8.9%	6.2%	1120 г
гамма Токоферол	0.083 мг	~
Витамин Н, биотин	5.012 мкг	50 мкг	10%	6.9%	998 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.3%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.4079 мг	20 мг	12%	8.3%	831 г
Ниацин	0.066 мг	~
Бетаин	1.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.96 мг	2500 мг	7.4%	5.1%	1359 г
Кальций, Ca	19.58 мг	1000 мг	2%	1.4%	5107 г
Кремний, Si	4.235 мг	30 мг	14.1%	9.8%	708 г
Магний, Mg	20.18 мг	400 мг	5%	3.5%	1982 г
Натрий, Na	67.65 мг	1300 мг	5.2%	3.6%	1922 г
Сера, S	109.88 мг	1000 мг	11%	7.6%	910 г
Фосфор, P	115.5 мг	800 мг	14.4%	10%	693 г
Хлор, Cl	40.15 мг	2300 мг	1.7%	1.2%	5729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.176 мг	18 мг	6.5%	4.5%	1531 г
Йод, I	4.9 мкг	150 мкг	3.3%	2.3%	3061 г
Кобальт, Co	2.526 мкг	10 мкг	25.3%	17.6%	396 г
Марганец, Mn	0.0903 мг	2 мг	4.5%	3.1%	2215 г
Медь, Cu	60.78 мкг	1000 мкг	6.1%	4.2%	1645 г
Молибден, Mo	1.547 мкг	70 мкг	2.2%	1.5%	4525 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	11.384 мкг	55 мкг	20.7%	14.4%	483 г
Фтор, F	13.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29499 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4505 г
Цинк, Zn	1.0887 мг	12 мг	9.1%	6.3%	1102 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.133 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.369 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.542 г	~
Лизин	0.498 г	~
Метионин	0.172 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.413 г	~
Аспарагиновая кислота	0.568 г	~
Глицин	0.31 г	~
Глутаминовая кислота	1.056 г	~
Пролин	0.343 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	35.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.722 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.632 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.504 г	min 16.8 г	14.9%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.385 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.65 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 144,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.1 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,8 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 14,1 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Салат с курицей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, калорийность 144,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Куриная печень тушеная со сметаной

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе