Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 20% жирности (Запекание) | 143 г |
Сыр Маасдам 45% [Брасовские Сыры] | 157 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 641 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 161 г |
Кунжут | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 15.3% | 376 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.9% | 583 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.2% | 1387 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5682 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.6% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 81.28 мг | 500 мг | 16.3% | 9.4% | 615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.063 мг | 5 мг | 21.3% | 12.3% | 470 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.459 мг | 2 мг | 23% | 13.3% | 436 г |
Витамин В9, фолаты | 6.547 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6110 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 4.6% | 1245 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6870 г |
Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
Витамин Н, биотин | 2.727 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.2% | 1834 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1667 мг | 20 мг | 25.8% | 14.9% | 387 г |
Ниацин | 6.564 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.18 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.7% | 1011 г |
Кальций, Ca | 40.43 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2473 г |
Кремний, Si | 3.212 мг | 30 мг | 10.7% | 6.2% | 934 г |
Магний, Mg | 61.09 мг | 400 мг | 15.3% | 8.8% | 655 г |
Натрий, Na | 57.41 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2264 г |
Сера, S | 159.94 мг | 1000 мг | 16% | 9.2% | 625 г |
Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 10.2% | 566 г |
Хлор, Cl | 80.14 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2870 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.419 мг | 18 мг | 7.9% | 4.6% | 1268 г |
Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3080 г |
Кобальт, Co | 7.483 мкг | 10 мкг | 74.8% | 43.2% | 134 г |
Литий, Li | 4.929 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
Медь, Cu | 95.03 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.5% | 1052 г |
Молибден, Mo | 9.033 мкг | 70 мкг | 12.9% | 7.4% | 775 г |
Никель, Ni | 4.072 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.103 мкг | 55 мкг | 25.6% | 14.8% | 390 г |
Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.57 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4516 г |
Хром, Cr | 16.35 мкг | 50 мкг | 32.7% | 18.9% | 306 г |
Цинк, Zn | 1.1153 мг | 12 мг | 9.3% | 5.4% | 1076 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.275 г | ~ | |||
Валин | 0.928 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.888 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.799 г | ~ | |||
Лейцин | 1.403 г | ~ | |||
Лизин | 1.796 г | ~ | |||
Метионин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.647 г | ~ | |||
Треонин | 0.787 г | ~ | |||
Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.761 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.399 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.92 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.398 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.652 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.7 г | ~ | |||
Серин | 0.761 г | ~ | |||
Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.515 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.973 г | min 16.8 г | 11.7% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка индейки сыр составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.3 кКал | -% | |
Белки | 20.2 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|