Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 150 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.7% | 1366 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.9% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 11.6% | 1027 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 12.8% | 938 г |
Витамин В4, холин | 92.58 мг | 500 мг | 18.5% | 22.2% | 540 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 13.3% | 903 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.3% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 41.958 мкг | 400 мкг | 10.5% | 12.6% | 953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 10.1% | 1186 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 8.6% | 1383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 7.201 мкг | 50 мкг | 14.4% | 17.2% | 694 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1413 мг | 20 мг | 5.7% | 6.8% | 1752 г |
Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.62 мг | 2500 мг | 8.9% | 10.7% | 1123 г |
Кальций, Ca | 49.66 мг | 1000 мг | 5% | 6% | 2014 г |
Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 5.4% | 2230 г |
Натрий, Na | 90.6 мг | 1300 мг | 7% | 8.4% | 1435 г |
Сера, S | 73.41 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.7% | 1362 г |
Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 14.9% | 806 г |
Хлор, Cl | 70.19 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.7% | 3277 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 8.1% | 1480 г |
Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.6% | 1816 г |
Кобальт, Co | 3.452 мкг | 10 мкг | 34.5% | 41.3% | 290 г |
Марганец, Mn | 0.1684 мг | 2 мг | 8.4% | 10.1% | 1188 г |
Медь, Cu | 64.79 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.8% | 1543 г |
Молибден, Mo | 2.923 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5% | 2395 г |
Олово, Sn | 2.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.055 мкг | 55 мкг | 20.1% | 24.1% | 498 г |
Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18357 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.1% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.6085 мг | 12 мг | 5.1% | 6.1% | 1972 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.419 г | min 16.8 г | 8.4% | 10.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свёкла и яйца составляет 83,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.5 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|