Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая | 120 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Кукурузное масло | 30 г |
Сахарная пудра | 100 г |
Яблоко (Запекание) | 350 г |
Корица, молотая | 2 tsp |
Соленая карамель кокосовая | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.2 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 6.4% | 659 г |
Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 6.4% | 652 г |
Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.1% | 588 г |
Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4658 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 2.7% | 1565 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 1.046 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.122 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 42.987 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.4% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.3% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 61.59 мг | 500 мг | 12.3% | 5.1% | 812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 3.8% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.9% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 10.12 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 3953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.6% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 1% | 4072 г |
Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2% | 2110 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.246 мг | 15 мг | 8.3% | 3.5% | 1204 г |
бета Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.442 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.688 мкг | 50 мкг | 9.4% | 3.9% | 1067 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8717 мг | 20 мг | 9.4% | 3.9% | 1069 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Бетаин | 13.66 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.71 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.9% | 1070 г |
Кальций, Ca | 36.15 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.5% | 2766 г |
Кремний, Si | 0.939 мг | 30 мг | 3.1% | 1.3% | 3195 г |
Магний, Mg | 33.22 мг | 400 мг | 8.3% | 3.5% | 1204 г |
Натрий, Na | 44.6 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.4% | 2915 г |
Сера, S | 67.11 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.8% | 1490 г |
Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 6.1% | 681 г |
Хлор, Cl | 37.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6137 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.406 мг | 18 мг | 13.4% | 5.6% | 748 г |
Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.3% | 3145 г |
Кобальт, Co | 2.81 мкг | 10 мкг | 28.1% | 11.7% | 356 г |
Литий, Li | 0.376 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9319 мг | 2 мг | 46.6% | 19.5% | 215 г |
Медь, Cu | 153.1 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 6.4% | 653 г |
Молибден, Mo | 4.222 мкг | 70 мкг | 6% | 2.5% | 1658 г |
Никель, Ni | 7.983 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.492 мкг | 55 мкг | 33.6% | 14% | 297 г |
Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24053 г |
Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.3% | 1779 г |
Цинк, Zn | 0.8352 мг | 12 мг | 7% | 2.9% | 1437 г |
Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.23 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
Лизин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.219 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аланин | 0.268 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.493 г | ~ | |||
Серин | 0.344 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 29.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.211 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 26.677 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.077 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.133 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.13 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочная шарлотка с карамелью составляет 239,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.2 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 33.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 48.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|